瘦子的飲食習(xí)慣是怎樣的
肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)大問題，肥胖的出現(xiàn)不但會(huì)影響我們的身材而且也容易影響到我們的身體健康，所以肥胖的朋友一定要想辦法來減肥，減肥的方法有很多種，我們不但可以采用運(yùn)動(dòng)的方法來減肥而且也可以采用控制飲食的方法來減肥，下文我們就給廣大的胖子們介紹一下瘦子的飲食習(xí)慣。
1、吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。
2、每天25~30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望、全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少。挨餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。
6、每天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
7、利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9、每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
10、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。
11、每周吃魚4次。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
12、每次取一份食物。每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。
13、不要在冰箱或是食品柜前吃東西。走到另一個(gè)房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的多方面麻煩，我們建議肥胖人士要盡早去減肥，避免肥胖帶來一系列的毛病，上文為我們詳細(xì)介紹了瘦子的飲食習(xí)慣，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
