其實(shí)肌肉的形成不僅考平常的鍛煉，鍛煉只是其中一個(gè)部分，最重要還是飲食，因?yàn)槟阒挥谐院昧耍拍苡辛α垮憻挘嬍呈清憻捈∪庾钪匾囊徊糠帧Ｄ窃鯓泳毤∪怙嬍吵允裁词澄锖媚兀f(shuō)到吃什么好，當(dāng)然是一些有營(yíng)養(yǎng)的東西了。具體是什么有營(yíng)養(yǎng)的東西，還需您好好看看下文中講的。

首先，你必須認(rèn)識(shí)到?jīng)]有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執(zhí)行一個(gè)恰當(dāng)飲食、有氧訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練組成的綜合計(jì)劃。這三個(gè)方面協(xié)同作用，相互促進(jìn)。

正確的飲食能加速肌肉的生長(zhǎng)；有氧訓(xùn)練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負(fù)重訓(xùn)練能發(fā)展你身上的所有肌肉，包括腹肌，并有助于提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。

為了減去你任何過(guò)量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習(xí)慣，把甜食和簡(jiǎn)單碳水化合物改成蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個(gè)人嗜好中。每頓的間隔應(yīng)規(guī)律化，各餐飲食應(yīng)平衡，營(yíng)養(yǎng)豐富，并剛好能緩和你的食欲，而不是把肚子塞的滿滿的。

正常人每天80到90克蛋白質(zhì)，健美運(yùn)動(dòng)員要正常人的三倍。你自己看著辦。蛋白質(zhì)最好從牛肉里獲取，應(yīng)為牛肉了不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白，而且還含有肌素，對(duì)肌肉增長(zhǎng)很有好處，此外很多微量元素也很重要。充足的休息是最主要的，休息才是肌肉的真正增長(zhǎng)。訓(xùn)練結(jié)束之后，喝足量的牛奶，或用豆?jié){沖奶粉這樣最好，動(dòng)植物蛋白結(jié)合。之后吃些水果。保證睡眠。對(duì)你來(lái)說(shuō)這些足夠了。

1、雞蛋是可以一天吃兩三個(gè)的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個(gè)，早餐的時(shí)候吃一個(gè)全蛋，中午可以吃一個(gè)蛋清，晚餐吃一個(gè)蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個(gè)蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個(gè)，并不是所有的人都能夠消化。

2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外），盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陸上跑的動(dòng)物里脂肪含量最低，蛋白質(zhì)最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。魚(yú)肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚(yú)罐頭。

說(shuō)到鍛練肌肉的食物，肯定少不了牛奶啊，我們都知道我們?cè)阱憻捈∪獾臅r(shí)候會(huì)消耗大量的能量，所以這個(gè)時(shí)候我們就補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充能量。那怎樣練肌肉飲食吃什么食物好呢，除牛奶外其實(shí)還有很多，例如，雞蛋，肉類的食物這些都是我們鍛煉肌肉最好的飲食方法。如果您的身邊有經(jīng)常鍛煉肌肉的人，您不防熬上一碗雞蛋湯給她好好的補(bǔ)補(bǔ)真的很好哦。