血糖高人群食譜吃什么？
血糖高是大家經(jīng)常所說的“三高”中的一高。然而導(dǎo)致血糖高的原因有很多，例如長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)、最近攝入太多甜食等都會(huì)引起高血糖。我們要重視起來，以免引發(fā)糖尿病。血糖高的人對(duì)每天的飲食要很講究，若沒有良好控制每天食物的攝取是不行的。下面小編來大家介紹血糖高人群的食譜吧。
1、用全麥做主食：從超市購(gòu)買100%的全麥?zhǔn)澄铮缈梢杂梦⒉t加熱食用的全麥漢堡，不含糖、即沖即食的燕麥粥等。
2、多吃富含纖維素的食物：每餐中至少要攝入8克纖維素類食物，可以減緩進(jìn)食后血糖升高的速度，同時(shí)預(yù)防心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。富含可溶解纖維素的食品包括：豆類食物、水果、蔬菜等。
3、用橄欖油拌涼菜，有助于降低血糖。
4、多吃含飽和脂肪酸較少的食物：如魚類、瘦牛肉、豬里脊肉和無皮的禽肉、豆制品、脫脂奶制品等。
5、少吃精加工的谷物和碳酸飲料。
6、事先計(jì)算每餐應(yīng)攝入的營(yíng)養(yǎng)，用小盤子盛放食物。
7、減慢吃飯的速度：吃飯快的人會(huì)吃得更多，因?yàn)橥ǔ４竽X至少需要20分鐘才能接收到已經(jīng)吃飽了的信息。
8、取消晚上的甜食：不要在臨睡前加餐或吃甜品，除非你的血糖非常低或者這一頓的加餐是你的醫(yī)生要求的。
以上就是血糖高的人群必備的食譜了。其實(shí)人的血糖是很容易控制的。在平時(shí)生活中我們盡量少吃一些含糖量很高的食物，多吃一些水果蔬菜，控制每天攝入的卡路里，平時(shí)多多鍛煉。相信經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)，一定能還你一個(gè)健康的自己。
