生活中好多人排便有異常，正常情況下成人的排便每天要進(jìn)行一次，飲食過(guò)多時(shí)排便的次數(shù)會(huì)增加，可是我們卻發(fā)現(xiàn)很多人幾天排一次大便，排便時(shí)非常痛苦，大便也非常不正常。此時(shí)就要留心是否有便秘的現(xiàn)象，患者可多喝水，多吃水果類(lèi)的清淡食物緩解，那么長(zhǎng)期便秘吃什么比較好呢？便秘患者可以吃的食物有：

1、以五谷雜糧和根莖類(lèi)為主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營(yíng)養(yǎng)谷物更好;要吃面包、面條時(shí)，宜選擇全麥制品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類(lèi)通便效果也極佳。

2、多以豆類(lèi)取代肉類(lèi)：以豆類(lèi)及其制品(如豆腐)取代肉類(lèi)，可收高纖、無(wú)膽固醇與抗氧化之效，而豆?jié){與豆奶(將豆類(lèi)研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。

3、 常吃乳制品：夏季經(jīng)常便秘吃什么好？牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產(chǎn)生便意。另外，也可以多吃?xún)?yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來(lái)補(bǔ)充益菌，調(diào)整腸胃機(jī)能。

4、 研究發(fā)現(xiàn)，金相伴花粉中含有大約10%善食纖維，這些膳食纖維具有良好的改善便秘的作用，其中包括有纖維狀碳水化合物(纖維素)，基科碳水化合物(半纖維素和但白糖等)填充類(lèi)化合物(木質(zhì)素)等，這些纖維素能使大便變稀、變軟，同時(shí)還能使腸道活動(dòng)功能增強(qiáng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便功能。

5、補(bǔ)充足夠水分 這是解除便秘的重要方法，建議每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷開(kāi)水(冬天可喝溫開(kāi)水)，以促進(jìn)便意。不愛(ài)喝白開(kāi)水的人，也別用咖啡、濃茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料取代，因?yàn)樗鼈儠?huì)利尿且抑制腸道蠕動(dòng)。若實(shí)在受不了白開(kāi)水，不妨改喝營(yíng)養(yǎng)的胡蘿卜蜂蠟汁、和腸道保養(yǎng)和順暢的的花草茶、蕃楸草、梅子汁及小麥草汁。

6、規(guī)律的飲食生活 除了要均衡攝取以上食物外，如果想要維持排便系統(tǒng)規(guī)律運(yùn)作，還必須三餐定時(shí)定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜，以免制造腸胃負(fù)擔(dān)、擾亂消化節(jié)奏。

7、多吃果蔬，可治便秘 夏季經(jīng)常便秘吃什么好？應(yīng)多食含纖維素高的蔬菜與水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等含纖維素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鴨梨、蘋(píng)果、香蕉、西紅柿、青梅等含纖維素多。

當(dāng)我們長(zhǎng)期便秘時(shí)可以吃的食物有很多，患者也不用擔(dān)心食物會(huì)造成身體不適，多數(shù)食物對(duì)便秘患者都沒(méi)有影響，當(dāng)然我們不能吃造熱性的食物，更不能吃不易消化的食物，當(dāng)患者問(wèn)到長(zhǎng)期便秘吃什么比較好時(shí)，我們可以回答患者要多喝水，多吃容易消化的食物，嚴(yán)重時(shí)還要吃藥緩解便秘，不能讓便秘影響大家的腸胃健康。