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腸道蠕動慢便秘吃什么呢

2017-05-29 09:54:36  來源:360常識網   熱度:
導語:現在很多人由于平時缺乏基本的體育鍛煉,再加上生活沒規律壓力太大,造成腸胃蠕動能力不斷的下降,甚至經常出現便秘的情況。而便秘的話對于

現在很多人由于平時缺乏基本的體育鍛煉,再加上生活沒規律壓力太大,造成腸胃蠕動能力不斷的下降,甚至經常出現便秘的情況。而便秘的話對于身體健康是非常的沒有好處的,一定要及時的進行調理,那么,腸道蠕動慢便秘吃什么呢?下面的一些食物有助于緩解便秘的情況。

1、富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;后者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,并將其排出體外。

富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。

富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是后者。

因為后者比前者耐酸性環境,能活著到達腸道并發揮作用,并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

4、富含維生素B族的食物

含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利于排便。

腸道蠕動慢便秘吃什么呢?有關可以增加腸胃蠕動和緩解便秘的食物都已經給大家進行了介紹,希望大家在日常的飲食上,多吃些粗纖維的食物,以及蔬菜水果也多吃點。還有就是每天多喝點水,加強一下體育運動,注意按時休息,這樣的話便秘的情況就會得到極大改善。

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