西蘭花怎么吃營養(yǎng)呢？
2017-07-07 17:51:20 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：西蘭花相信大家應該都不陌生，西蘭花含有的營養(yǎng)也是很高的，并且還會幫助人們健腦，對體虛的患者們也有著很好的食療作用。西蘭花的作法也是
西蘭花相信大家應該都不陌生，西蘭花含有的營養(yǎng)也是很高的，并且還會幫助人們健腦，對體虛的患者們也有著很好的食療作用。西蘭花的作法也是很多的，很多人都想知道西蘭花應該怎么吃才能有營養(yǎng)呢？那么今天小編就為大家?guī)碇谱魑魈m花的方法吧。
整個洗凈切塊后用熱開水焯剛好熟撈出（1－2分鐘，時間不要長，保持嫩綠）。
1、單獨或再拌其他菜肴做涼盤。
2、還可以再入熱鍋快速調味翻炒出鍋。可以與百合、腰果、干海鮮、香菇、肉片、洋蔥甚至西紅柿等搭配炒，西蘭花要后放。
總之西蘭花的烹飪加工原則是先焯水，加熱時間不宜長保持翠綠，這樣才能保持其營養(yǎng)（焯水做涼盤最好），口味也好。
營養(yǎng) ：
就各種蔬菜而言，西蘭花的營養(yǎng)價值首屈一指。據說，西蘭花的鈣含量可與牛奶相媲美。如果您將西蘭花列入到您的菜譜當中，它可以有效地幫助您降低諸如癌癥、骨質疏松、心臟病以及糖尿病等的發(fā)病幾率。西蘭花堪稱美味的蔬菜良藥。
據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。
挑選西蘭花時，手感越重的，質量越好。不過，也要避免其花球過硬，這樣的西蘭花比較老。
以上就是為大家?guī)淼奈魈m花的做法了，看了以上文章之后不知道大家都學會了嗎？經常食用西蘭花還利于人體的發(fā)育，并且可以曾強人的免疫力，那么趕快準備好材料進行制作吧。
