老人的飲食有很多要求，因?yàn)槔先说哪c胃、牙齒、胃口等均受到年齡的影響，因此老人的吃食要謹(jǐn)慎一些，多是吃軟的，并且是容易消化的食物，如不注意會(huì)造成一些疾病發(fā)生，對(duì)身體的健康就有損害。那么老人每天吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？患者可按照五數(shù)的要求進(jìn)食，這樣身體的營(yíng)養(yǎng)也能跟上，身體也會(huì)更能適應(yīng)。

“五數(shù)”是指老年人每天實(shí)施健康膳食的五個(gè)要點(diǎn)。

“一”是每天一袋牛奶

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人一日的鈣攝入量為380毫克左右，僅為膳食參考攝入量的一半。

為了改善鈣攝入不足的狀況，建議老人每天喝一袋牛奶，一袋牛奶大約為300克;也可食用其他相當(dāng)量的奶制品，可獲得約300毫克鈣，加上其他食物中的鈣，基本能夠滿足人體每日鈣的需要。

同時(shí)，奶及奶制品還可以提供蛋白質(zhì)、其他礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，增強(qiáng)人體免疫力。

“二”是250克米和面

老年人每天應(yīng)吃250克米或面，運(yùn)動(dòng)多者可以多吃一些，運(yùn)動(dòng)少者可以少吃一些。

“三”是三份高蛋白

一份高蛋白食物，如50克廋豬肉、一個(gè)雞蛋、100克豆腐、100克魚、100克鴨肉、25克黃豆等。

“四”是四個(gè)養(yǎng)生詞組

一日五頓、七八分飽、有粗有細(xì)、不甜不咸。

老年人一日可吃五頓飯。通常老年人的睡眠要少一些，起得也早，早餐午餐間隔時(shí)間長(zhǎng)，這就需要來一頓加餐。此外，在午餐和晚餐之間，通常選擇午睡之后，再加餐一次比較合適。這樣，晚餐就可以適當(dāng)延后一些，在晚上七點(diǎn)吃晚餐即可。

七八分飽有助于長(zhǎng)壽，長(zhǎng)期飽食會(huì)導(dǎo)致大腦早衰，腸道負(fù)荷過重，引發(fā)胃病。

粗細(xì)糧適宜搭配著吃，粗糧中膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)多，與細(xì)糧搭配著吃可形成營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。

不甜不咸是指不食用過多的糖和鹽。糖會(huì)加重代謝中胰島的負(fù)擔(dān)，日久會(huì)造成糖尿病的發(fā)生;鹽會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步造成排鈉障礙，從而使血壓升高、代謝紊亂。

“五”是500克蔬菜

每日吃500克蔬菜，最好深色蔬菜占一半。

常吃新鮮蔬菜可防癌抗癌、通便排毒。

在保證蔬菜攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該多吃水果，水果每日可吃200-400克。

需要注意的是，每日吃蔬菜和水果不可互相替代，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值各有特點(diǎn)。一般來說，蔬菜品種遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于水果，且多數(shù)蔬菜的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的含量高于水果。水果中的碳水化合物、有機(jī)酸和芳香物質(zhì)要比蔬菜多，且水果食用之前不用加熱，其營(yíng)養(yǎng)成分不受烹調(diào)因素影響。因此，蔬菜也不能代替水果。

老人每天吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？本文為大家推薦的老人最有營(yíng)養(yǎng)的食物是按照“五數(shù)”要求而定的，只要老人按照這樣的方式飲食，屬于最健康且營(yíng)養(yǎng)也會(huì)很均衡的方式，老人的飲食要少吃多餐，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)幫助消化，不然容易積食，便秘就會(huì)形成，因而老人更要重視食物的搭配與營(yíng)養(yǎng)。