久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

輕松四招 大屁股變小翹臀

2017-07-25 17:28:15  來源:360常識網   熱度:
導語:運動1:強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。 1。仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。 2。邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到

運動1:強化腰臀

這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

1。仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。

2。邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。

注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之后,臀部可以不著地,效果會更佳。

運動2:減臀贅肉

這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。

1。俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

2。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15~20次。

注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

運動3:美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。

1。雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。

2。單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重復做15~20次。

注意:做時要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,后腿下彎時,膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。

運動4:誘人背部

習慣做運動后,可嘗試做以下這一套,美化臀部之余,同時能鍛煉背肌,令整體的背部線條變得更美,更有滿足感。

1。俯臥,手腳自然地微微張開及伸直,吸氣。

2。一邊緩緩吐氣,手腳一邊盡量往上抬,伸展全身肌肉,暫停5秒。重復做10次。

注意:雙腿要保持伸直,膝蓋不可彎曲,臀部用力。每次手腳往上抬時,均要充分吐氣,令做起來更輕松。應避免在飯后或過飽時做這套運動。

見效與否很快見分曉

在鍛煉臀部肌肉的過程中,當你發現牛仔褲變得寬松了,即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了,更表示臀部肌肉已逐漸繃緊,大可好好享受這種美妙的感覺呢!

有靚靚臀部,就不用再遮遮掩掩啦!

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 91社区在线高清 | 亚洲tv久久爽久久爽 | japan国产精选videos | 久久综合亚洲 | 久久久久久久久久久高潮 | 国产精品久久久久久久免费大片 | a国产在线观看 | 国产精品久久久久久久免费大片 | 99精品热播 | 狠狠色综合网站久久久久久久 | 成人欧美一区二区三区视频xxx | 蜜桃精品在线观看 | 日本一区高清 | 欧美一区久久 | 国产精品久久久久久久久久久久冷 | 久久久毛片 | 国产乱码精品一区二区三区av | 日韩一区在线视频 | 精品久久久久久久久久久久久久 | 黄免费视频 | 久久精品成人欧美大片 | 在线一区 | 国产三级日本三级美三级 | 久久综合狠狠综合久久综合88 | 桃花久久 | 91久久精品一区二区别 | 精品三区| 国产在线2 | 黄色视屏在线免费观看 | h视频免费观看 | 日本黄a三级三级三级 | 中文字幕日韩在线 | 国产 日韩 欧美 中文 在线播放 | 色网站在线观看 | 亚洲视频一区二区三区 | 超碰97人人爱| 欧美日韩一二三区 | 国产精品国产三级国产aⅴ无密码 | 日韩成人影院 | 欧美一区免费 | 草草视频在线播放 |