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每天8分鐘練腹肌可靠嗎

2017-04-17 12:43:40  來源:360常識網   熱度:
導語:生活中,很多人都希望自己能夠擁有一個好的身材。能夠練出完美的腹肌,是需要靠長期堅持下去的。每天拿出一些時間來進行適當的腹肌練習,對

生活中,很多人都希望自己能夠擁有一個好的身材。能夠練出完美的腹肌,是需要靠長期堅持下去的。每天拿出一些時間來進行適當的腹肌練習,對于腹肌的形成是有很大幫助的。那么,每天8分鐘練腹肌可靠嗎?怎么練腹肌好呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧。

在這里分解幾個小問題,具體如下:

1、為什么剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?

2、為什么練了幾次8分鐘腹肌訓練后腹部就沒有酸痛?

3、每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?

第一個問題:為什么剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?

導致這種情況是由于練腹肌的過程中,在腹部肌群產生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為,這是腹肌纖維被撕裂了,所以導致酸痛。

而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量,而使得肌肉處在一個休眠狀態。一但稍加運動量后就會重新激活肌肉,釋放出大量的乳酸。這些都屬于正常現象,一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失,如果繼續運動的話3天左右就消失。

第二個問題:為什么練了幾次8分鐘腹肌訓練后,腹部就沒有酸疼?

這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練后,腹部肌肉已經適應了當前運動強度,以及練習者運動水平提高后,就會使得每次訓練后釋放的乳酸減少,從而讓練習者酸痛降低,甚至沒有酸痛。

第三個問題:每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?

每天都練8分鐘腹肌訓練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的,但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候,可以改變一下練習動作和練習強度。

增加鍛煉腹肌的強度:

如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組,當訓練水平提高后,可以每個動作做20個一組。

改變練習腹肌的動作:

如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作,那么在利用這些動作鍛煉一段時間后。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對于腹肌訓練需要不斷的變換動作,這樣鍛煉效果會更好。

以上便是關于每天8分鐘練腹肌的介紹。腹肌的練習是需要有很大的耐心及毅力的,所以建議在練習腹肌的時候,應該要注意堅持下去,不可半途而廢,否則便會功虧一簣。此外,在飲食上也要注意,避免多吃高熱量食物等等。

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