冬天頭發(fā)也要進補 美麗秀發(fā)吃出來
冬天頭發(fā)也要進補 美麗秀發(fā)吃出來
美麗秀發(fā)吃出來：
1、富含銅元素的食材
人體內銅含量低于正常水平時，除引起新陳代謝紊亂和貧血外，還可使頭發(fā)生長停滯、褪色和發(fā)生白發(fā) 。所以要多吃富含銅的食材，例如：堅果、杏仁、動物肝臟、瘦肉、蛋類和大豆等。
2、富含鐵元素的食材
禿發(fā)與鐵元素缺乏有關，多吃含鐵的食材可以防止頭發(fā)脫落，例如動物肝臟、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。
3、富含維生素C的食材
多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以利于鐵的吸收，而且維生素C有鎮(zhèn)靜、安神、使毛發(fā)柔順和強化血管的作用，所以應多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。例如：番茄、水蜜桃、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果等新鮮蔬菜水果。
4、富含維生素B族的食材
維生素B族有促進血液循環(huán)，輔助鹽酸制造和糖類代謝，促進身陳代謝的功效，可以促進頭發(fā)營養(yǎng)吸收，再生。含有維生素B族的食材：豆類、糙米、牛奶、家禽和果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉等。
適合秀發(fā)的營養(yǎng)美食
擁有柔順秀發(fā)，會為你的美麗增色不少。如今護發(fā)養(yǎng)發(fā)的秘方有很多，作為一個吃貨，小編最愛的就是食療護發(fā)了。
1、豆類
有人曾懷疑過豆類對頭發(fā)的好處。但是，事實是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭發(fā)脆弱易斷。美國飲食療法協(xié)會推薦每周喝三杯豆類制品來保持健康。
2、堅果類
經(jīng)常吃堅果有利于頭發(fā)的健康。堅果是最佳的獲得硒元素的來源，而硒元素是維系頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，能幫助改善你的發(fā)質，同時，也能幫助人體補鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。
3、蛋類
無論你喜愛什么方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質來源，這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。
4、全谷類食物
全谷類的食物不僅僅利于牙齒健康，也利于頭發(fā)的健康。全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B等。建議在兩餐之間吃少量的全谷類食物，補充能量。
5、胡蘿卜
胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮柔順發(fā)質的保證，吃水煮胡蘿卜、胡蘿卜炒肉都是補充維生素A的好辦法。
