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國慶長假減肥食譜推薦

2015-08-24 08:48:31  來源:360常識網   熱度:
導語:蘑菇所含的大量植物纖維,具有防止便秘、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬于低熱量食品,可以防止發胖。當然對健康甚至于美容都非常有益。

經期女性不能喝綠茶,經期女性面臨著大量的血液流失,與此同時,人體合成血紅蛋白的重要元素———鐵,也隨著血液一起流失掉了。而綠茶中含有較多的鞣酸,會與食物中的鐵分子結合,形成大量沉淀物,防礙腸道黏膜對鐵分子的吸收。

國慶長假減肥食譜推薦

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相信大家伙和我一樣,都盼著國慶的到來,那幾天真是可以好好休息,即使不去旅游,我們也要均衡飲食,國慶后讓同事們看見瘦了的自己,想想都覺得興奮。

10.1日減肥食譜

早餐:咖啡、蘋果

午餐:米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯。

晚餐:煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

健康提示:蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小腸內無法被吸收的脂質會被自然排到體外,達到減肥效果。

10.2日減肥食譜

麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。

晚餐:綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。

健康提示:烹煮綠豆芽不能加堿,因為堿可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營養成分。同時不需要去掉綠豆皮,它比綠豆更強的清熱解毒作用。

10.3日減肥食譜

早餐:烏龍茶、獼猴桃。

午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)。

晚餐:綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜。

健康提示:獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

10.4日減肥食譜

早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、一個橙子

午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個生西紅柿。

晚餐:一小碗玉米粥、一個饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜。

健康提示:玉米中的纖維含量比精米、精面高出4-10倍。纖維素能加速胃腸的蠕動,有利于排毒減肥

10.5日減肥食譜

早餐:咖啡、蘋果。

午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

健康提示:黑咖啡要早上喝,一是提神二是可以消耗因睡眠而積累的脂肪,不要加糖。

10.6日減肥食譜

早餐:麥片粥(一小碗)、橙子。

午餐:煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚餐:白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

健康提示:蘑菇所含的大量植物纖維,具有防止便秘、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬于低熱量食品,可以防止發胖。當然對健康甚至于美容都非常有益。

10.7日減肥食譜

早餐:綠茶、蘋果。

午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯。

晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)。

健康提示:經期女性不能喝綠茶,經期女性面臨著大量的血液流失,與此同時,人體合成血紅蛋白的重要元素———鐵,也隨著血液一起流失掉了。而綠茶中含有較多的鞣酸,會與食物中的鐵分子結合,形成大量沉淀物,防礙腸道黏膜對鐵分子的吸收。

有了這7天,相信你能好好瘦一回,趕緊做好安排,國慶時好好享瘦吧!

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