坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢(shì)用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向陰部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢(shì)15～30秒不動(dòng)。

伸展運(yùn)動(dòng)怎么做才能瘦得快？

伸展運(yùn)動(dòng)怎么做才能瘦得快？

伸展運(yùn)動(dòng)不像一般運(yùn)動(dòng)那樣劇烈，受傷風(fēng)險(xiǎn)較小，經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng)，有助于全身淋巴腺的暢通及關(guān)節(jié)的放松，增強(qiáng)身體柔軟度，保健又減肥。那么，伸展運(yùn)動(dòng)要怎么做呢？

伸展運(yùn)動(dòng)一

1、坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢(shì)用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向陰部。

2、上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢(shì)15～30秒不動(dòng)。

伸展運(yùn)動(dòng)二

1、面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌平貼檣壁。

2、右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢(shì)15～30秒。

3、之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復(fù)此動(dòng)作。

伸展運(yùn)動(dòng)三

1、雙腳分開與肩同寬，將右臂朝胸前伸展開，并用左臂壓著右臂，以左臂為牽引腰部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。

2、之后換方向。每15秒一次，需要注意的是動(dòng)作過程中只能上半身旋轉(zhuǎn)，下半身保持朝向正前方。

伸展運(yùn)動(dòng)四

1、站立，兩腿伸直并攏。然后慢慢抬起左腿，膝蓋彎曲，盡量往上體方向拉伸。

2、兩手抓住左腿下蓋下面位置，讓左大腿盡量貼近身體。停留10秒，然后換另一條腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。

伸展運(yùn)動(dòng)五

1、保持站立狀態(tài)。左腿向后，腳跟朝臀部，屈膝彎曲。右腿在前，腳跟著地，與地面形成45度腳，腿部伸直。

2、兩手放在右腿上面，臀部向后，拉伸右腿。然后換另一邊，每15秒兩次。

學(xué)到這些伸展運(yùn)動(dòng)了，相信你也可以利用它來減肥了哦！