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7秒提臀瘦腿操-和贅肉說拜拜!

2015-08-29 10:12:59  來源:360常識網   熱度:
導語:挺直腰桿站直,右腿膝蓋向后彎曲成90度角,上半身保持挺直,然后身體慢慢向下沉,保持該動作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動作。

最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說,增強肌肉力量的話,就能提高身體代謝能力。說起增強肌肉,大家很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動,但是想要增強肌肉力量的話,只需7秒鐘就行了。

7秒提臀瘦腿操-和贅肉說拜拜!

7秒提臀瘦腿操-和贅肉說拜拜!

7秒提臀瘦腿操

最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說,增強肌肉力量的話,就能提高身體代謝能力。說起增強肌肉,大家很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動,但是想要增強肌肉力量的話,只需7秒鐘就行了。因為肌肉最大限度地發揮力量的時間是6秒之內,所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的。

收緊松弛臀部,提升臀部線條

動作1:消除臀部和大腿贅肉

挺直腰桿站直,右腿膝蓋向后彎曲成90度角,上半身保持挺直,然后身體慢慢向下沉,保持該動作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動作。

注意:不要出現上身向前屈,屁股向后突的不穩定的站立姿勢,當身體站立不穩的時候,可以張開雙臂來保持平衡。

在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

動作2:在辦公室也能做的提臀體操

坐在椅子上,右腿稍稍抬起離開地面,腳后跟貼著椅子的任意一只腳,腳后跟用力向后頂,保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。

注意:雙手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加輕松地做該動作。

動作3:收緊臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上,左腳向后伸直,向天花板方向抬高,保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。

注意:在做動作的時候,要有意識地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。

動作4:提升臀部線條

仰面朝上躺在地板上,雙腿膝蓋立起,打開到與肩同寬,然后向上抬高臀部,腰部向上頂,保持該動作7秒鐘。

注意:腰部向上頂的時候不要舉得太高,在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。

整個動作快速而又簡單,你一定可以做到,一起動起來吧!

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