減肥又不長小腿的減肥方式在哪里

2016-01-03 22:13:22　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：時常人們最熱鐘的減肥方式當屬跑步，但是很多人又會有這樣的疑慮，因為經常跑步會使得小腿變粗，人們有時也稱它為“肌肉腿”，這是因為什么原因才會導致“肌肉腿”的產生呢?

減肥又不長小腿的減肥方式在哪里

一、跑步姿勢的正確性非常重要

想要小腿不變粗就要保持最正確的跑步姿勢，有些人跑步時總會有著不好的習慣，如果跑步時前腳掌先落地的話，前腳掌跑起來對身體的負擔小，做跑步運動時也不容易太累比較輕松，所以很多人偏愛前腳掌先落地的跑步運動，但是這種方式容易導致小腿變粗，最正確的跑步姿勢是腳跟落地，這樣使得小腿受力更小不容易變粗，想要既能成功減肥又不至于讓小腿變粗就要采用腳跟落地這種正確的跑步姿勢。

二、熱身運動一定要首先完成

人們常說跑步之前一定要先熱身，這熱身的作用就是為了讓小腿的肌肉不至于拉傷，這不熱身不僅會讓小腿變粗，若是變傷之后也會需要長久的休養才能讓肌肉恢復健康。所以，跑步減肥前的熱身運動不可或缺。

三、跑步后需做伸展運動緩解肌肉

肌肉在長時間的跑步后處于繃緊狀態，要想正確的減肥瘦身，在跑步后的護理也是非常重要的，為了讓筋肉在跑步后處于放松的伸展狀態，一定要做簡單的伸展運動，可以用手夠夠腳尖，目的就是為了讓腿部筋肉徹底放松，不至于抽筋，也有利于使運動后的腿型更完美，更修長。

四、慢跑比長跑是更有效的減肥方式

跑步是通過長時間的有氧運動而讓多余脂肪能夠快速消耗的方式，只有脂肪快速燃燒才能達到減肥的目的，這樣的運動慢跑比長跑能產生更大的效用，長跑雖然在有氧運動的狀態下能夠快速燃燒脂肪，但是會嚴重增加小腿的承受力，從而加快肌肉的增長，使得小腿在短時間內變粗，而若是換用慢跑30分鐘這種方式，就可以快速減肥而不至于讓小腿變粗。

只有遵循正確的跑步的方式與姿勢，才能既修身又能快速減肥，在美美的同時也不會讓小腿變粗，快速燃燒脂肪又能完美減肥還得靠正確的跑姿。