礦泉水瓶排毒操簡簡單單瘦下來
2017-07-24 08:01:02 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：動(dòng)作一 站立舉瓶
第一步：雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)各握一個(gè)水瓶，掌心向后。下蹲的同時(shí)向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅(jiān)持1
動(dòng)作一 站立舉瓶
第一步：雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)各握一個(gè)水瓶，掌心向后。下蹲的同時(shí)向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅(jiān)持1秒。
站立舉瓶（資料圖）
第二步：下蹲后向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復(fù)放在身體兩側(cè)的位置，向上跳起。
第一步和第二步連續(xù)做15次。
動(dòng)作二 抬腿舉瓶
第一步：雙腳分開站立，左腿向前邁一大步，雙膝彎曲，左膝向前，右膝指向地面，雙臂伸直指向左腿外側(cè)地面，然后還原換右側(cè)做相同動(dòng)作。
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抬腿舉瓶（資料圖）
第二步：左右各完成一遍a動(dòng)作后，左腿向側(cè)面邁出一大步，左膝彎曲，右膝打直，左腳腳跟平放在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側(cè)地面，換方向做同樣的動(dòng)作。
第一步和第二步連續(xù)做10次。
