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減肥妙方快速瘦肚子

2017-07-24 08:12:07  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:腰間小肚子突出是很多人的煩惱,尤其是上班族,久坐又缺乏運(yùn)動(dòng),脂肪就會(huì)堆積在肚子上,形成我們經(jīng)常所說的小肚子。那么要如何才能減肚子呢

腰間小肚子突出是很多人的煩惱,尤其是上班族,久坐又缺乏運(yùn)動(dòng),脂肪就會(huì)堆積在肚子上,形成我們經(jīng)常所說的小肚子。那么要如何才能減肚子呢?今天教你七個(gè)小妙方,讓你輕松消滅腰間肥肉

1、常做腹式呼吸

腹式呼吸的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)宿便的排出,加速腹部脂肪燃燒。

方法是:

用鼻子慢而沉的吸氣,感覺腹部慢慢隆起,停住呼吸幾秒鐘后,再慢慢由口呼氣,感覺腹部凹陷,每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。

2、將晚餐提早在6pm前用完

讓腸胃有充分時(shí)間消化、排空,腹部才不會(huì)囤積脂肪,也才會(huì)有平坦的小腹。

3、睡前吃鈣片

鈣的最佳吸收時(shí)間在晚上,睡前補(bǔ)充足夠的鈣,可讓體內(nèi)的網(wǎng)膜脂肪漸漸消除,可以瘦小復(fù)。但是牛奶中的鈣質(zhì)不適合,因?yàn)榕D讨辛砗写罅康鞍踪|(zhì)、中性脂肪,在夜間反而不易消化。對(duì)瘦小腹沒有幫助。

4、試著俯睡

習(xí)慣仰睡的人容易有水桶腰,因?yàn)檠鏊瘜?duì)腹部無壓力,其實(shí)簡(jiǎn)單的更改睡姿能幫助消化、循環(huán),消化更多的熱量。但是,仍需視個(gè)人身體狀況而論,因?yàn)楦┧棺祲毫^大,有些人并不適合。

5、改變生活習(xí)性

吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

6、正確的走姿坐姿

再來就是走姿和坐姿要正確,走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。

而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

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