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10天瘦身食譜 吃吃喝喝就可減三到七公斤

2017-07-24 08:34:03  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):總想在吃吃喝喝間瘦下來(lái),沒(méi)有運(yùn)動(dòng)瘦身的決心,那就請(qǐng)你擁有吃得差一點(diǎn)的毅力。 day 1~4 day 1~4 午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋

總想在吃吃喝喝間瘦下來(lái),沒(méi)有運(yùn)動(dòng)瘦身的決心,那就請(qǐng)你擁有“吃得差一點(diǎn)”的毅力。

day 1~4

day 1~4

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。

瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶:也許你到了下午就餓得頭暈眼花了,這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!

day 4~7

day 4~7

午餐:這幾天你可以自由進(jìn)食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用,同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開(kāi)水也是必須的步驟。

day 8~10

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:

瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

午餐后請(qǐng)補(bǔ)充復(fù)合維他命。

在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個(gè)果凍,當(dāng)然要注意它的含糖量。

以上餐單以10天為一個(gè)循環(huán),可堅(jiān)持使用直到達(dá)到理想體重。如出現(xiàn)不適請(qǐng)停止使用;如你想減重10公斤以上,請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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