打造小蠻腰毛巾操 巧用一條毛巾就可有效
2017-07-24 08:50:13 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：擁有性感小蠻腰是很多MM的追求，下面教你使腰變細(xì)的毛巾操。
必備用品：毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的
擁有性感小蠻腰是很多MM的追求，下面教你使腰變細(xì)的毛巾操。
必備用品：毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì)，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止，最少10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。
矯正脊椎及瘦身伸展操
必備用品：長(zhǎng)30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長(zhǎng)的一邊折三折，再卷成筒狀。
2、仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5-30分鐘，腰部的毛貼要時(shí)常上下移動(dòng)，效果會(huì)更好。
消除小腹贅肉的運(yùn)動(dòng)
1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手枕在腦后。
3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時(shí)，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時(shí)應(yīng)呈直角。
強(qiáng)化腹肌伸展操
1、仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動(dòng)，伸展跟腱往上抬10厘米，數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。
注意：本節(jié)操對(duì)大腿減肥也很效。
