花式健身操 2周瘦身3公斤
2017-07-24 08:51:57 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瘦身減肥中運動是最有效果的，那么在減肥的時候什么樣的運動可以運動到全身呢？下面告訴您幾個好方法--花式健美操，每天只需要40分，一周就
瘦身減肥中運動是最有效果的，那么在減肥的時候什么樣的運動可以運動到全身呢？下面告訴您幾個好方法--花式健美操，每天只需要40分，一周就可以看到明顯效果哦。
反下蹲劃船
A：把耐力帶圍成一圈，綁在一個柱子上，高度大約與胸口位置同高。雙手握住耐力帶，手掌相對。手臂伸直，使耐力帶沒有彈力。右腳向后踏一步，雙膝蓋彎曲，成一個半蹲姿勢。
B：把耐力帶向胸口拉，收緊手臂肌肉，同時站立起來。
恢復初始姿勢，換邊重復，做10次。
舉后腿踏步
A：站立，兩腳打開，與臀同寬。肩膀向后，手臂放在身體兩側。左腳向前踏一步左膝蓋彎曲，把重量移至左腳。
B：膝蓋挺直，用右腳單腳站立，收緊臀部肌肉，舉起右腿，盡量舉高。手臂高舉過頭部，手肘位于耳朵位置。
換腿重復，做15次。
俯臥掃腿
A：以伏地挺身的姿勢開始，從肩膀到腳踝形成直線。把右膝蓋帶至左手肘方向。
B：左膝蓋圍繞身體掃一圈，使之最后在右手肘的位置。
恢復初始姿勢。換邊重復，做10次。
劃艇
A：雙手握在一個掃帚把或者其他桿狀物，背部躺在一個健身球上面。雙手臂在身體上方伸直，位于胸口位置，收緊腹部，肩膀離開健身球。一直保持這個姿勢。手臂伸直，握住掃帚把，使之向左邊，然后上半身體搖晃至左邊。
B：把掃帚把放回中立姿勢，然后使之向右，上半身也搖至右邊。
做15次。
