美腿法則1、膝蓋光光無贅肉

無論你通過什么方法來瘦腿，記住首要任務是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實。如果這里有多余的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這里緊實起來。喜歡穿迷你短裙的美女更應該努把力，因為這種短裙裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離，膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點，如果恰好膝蓋上有脂肪及松垮垮的肌肉，則會大煞腿之美景，影響人的審美視覺。對于美景，誰不想觀賞？

看到讓人賞心悅目的事物，是極大的人生享受！何況美女之腿呢？再說，你的腿美了，于人于己都是好事。

此外，有些人膝蓋處本來無脂肪，但后來又有了，致使膝蓋部位肥大，這主要是長期使腿處于不良姿態造成的，由于膝關節錯位，導致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節。如果糾正及時，是可以得到改善的。

美腿招數

1、多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等。

2、用纖體霜做按摩或去美容院養護。

3、手術拉皮，當然，這是對于癥狀嚴重者而言的，通過膝蓋拉皮手術，可美化該處線條，提升整個腿形的美，好萊塢女明星就有這么做的，不過要注意的是應該去信譽好的專業整形機構做才能讓人放心。

有沒有發覺你雙腿沒啥線條，有點肥又有點粗呢？想改善的話，總有辦法呢！我們可以配合運動同美腿用品一齊用，把雙腿變得更加修長！了解一下自己是屬于哪一種腿型，然后配合運動，只要持之有恒，保證你有一對靚靚美腿。

美腿法則2、腳踝纖細不粗大

修長美腿的第2條法則是腳踝纖細不粗大，有收緊感。無論大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝處沒有突然緊收細下去，腿部就仍然缺乏線條美，相反，即使大腿和腿肚是同樣粗細，只要腳踝處比較纖細，就依然具有線條美。有些美眉的腿也說不上粗，但由于腳踝處較粗，使得整個腿看起來都較粗，以致于被人戲稱為“象腿”。

有些人認為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的，其實，腳踝的粗細并非由骨骼大小決定。如果平時所攝食物鹽分、油分過高，身體循環欠佳，導致毒素堆積引起腿部浮腫，再加之長期缺乏運動，時間一長，腳踝處就容易產生脂肪堆積，形成粗腳踝，成為“象腿”，這可不是好事，你如果不幸屬于此列，可得趕緊想想辦法啊！如果糾正及時，是可以得到改善的。

美腿招數

1、多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環和代謝，如瑜珈里的一些腿部柔韌動作就具有此功能，因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法。

2、每晚臨睡前用熱水泡腳，并用手揉按腳踝，左右旋轉踝關節，可以加速血液循環和新陳代謝，防止浮腫。

3、減少鹽分攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應注意，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫癥狀，應多攝取有利于腿部體液代謝的新鮮蔬果，如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等，既能美腿又能美膚，可謂一舉兩得。

向兩側揮動跳繩

雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

美腿法則3、小腿修長如蘿卜

細心觀察會發現，如果小腿肚最粗處位置較高，就會使腿顯得修長纖細，我們經常說的蘿卜腿就是如此，腿形看上去優美勻稱，粗細適中，無需增無需減，是最理想的腿形。所以，腿是否修長好看關鍵在于腿肚最粗部位位置的高低，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長，而要使小腿變修長，就要想辦法提升腿肚的位置，即先讓小腿變瘦，同時注意放松腿肚處肌肉避免硬化。

美腿招數

1、做形體訓練，如芭蕾、普拉提等運動不但有助于美化小腿線條，還有利于保持身材，如果能長期堅持，身心都將受益無窮。

2、做專業美腿護理，美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的癥狀，美容師通過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液循環，加速脂肪分解，尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試。

3、粗鹽美腿。時下，都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿，聽說效果還不錯，一心想要美腿的你何不一試？粗鹽本身具有發汗致熱的特點，使用后可以幫助人體排出體內多余的水分及積聚的

毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常簡單， 在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀（以涂抹在身上不會脫落為度），再把它涂在腿上想要瘦的部位，并適當做些按摩，大約10分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然后開始洗澡。如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內就會見效。

壓腿塑造更完美的腿型，但大多數人覺得壓腿很疼，不舒服，很難堅持下來，而能堅持的人也未必能夠動作正確。

壓腿的注意事項：

正壓腿：

如果家里沒有把桿的話，可以把腿抬到較高較穩的物體上，臺面最好略高于胯部。先兩腿并攏直立，然后將一條腿抬起，腳跟放在臺面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不能彎曲，上身直立，

收胯挺腰。雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上，也可以扶在前方能夠到的物體上。然后身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的往下找，這種方法是非常影響效果的。整個的注意力需放在大腿后側的肌肉和韌帶上，感覺大腿后側疼痛，得到拉伸。逐漸加大力量和強度，然后換腿做。

側壓腿：

身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學者如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標準。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側方向鎮壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。

后壓腿：

身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺面。左腿直立，右腿向后提起，放于后邊的臺面上，同時身體略向左前方轉動。后邊的腳背放在支撐物上，腳背繃直。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。

壓腿過后，最好能夠做一些小踢腿的輔助動作，使肌肉更加強韌和具有彈性。正壓腿后，正踢腿3組，每組10個;側壓腿后，側踢腿練習;后壓腿后，后踢腿練習（組數同上）。踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。