瘦美眉如何打造迷人翹臀

2017-07-25 06:22:47　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于消瘦的人來說，可能在青春期之前，家長并沒有照顧的很好，可是你現在已經長大了，雕塑身材的功課就必須由你來做了！在飲食方面，可以吃

對于消瘦的人來說，可能在青春期之前，家長并沒有照顧的很好，可是你現在已經長大了，雕塑身材的功課就必須由你來做了！在飲食方面，可以吃些高營養(yǎng)的東西，甚至女孩子們不敢吃的肉，對你來說也不必太害怕，同時可以多吃些海藻類，例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質的東西，會很適合你。

如果你是屬于體型較瘦小的美人，可以跟著編輯一起無中生有、平中生翹喔，現在就來做干扁無肉型的運動吧！

抬就翹美臀運動

1. 吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。

2. 吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時，要注意不要出現背部往下凹，肚子往前凸的現象。

此動作由步驟1-步驟2為一次標準動作，左右腿每回請做8-12次。

夾就翹美臀運動

1. 吸氣，兩手插腰，能量瑜珈磚夾在大腿內側(最靠近臀部的大腿腿根處)，腳尖自然朝前。

2. 吐氣，將雙手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈磚持續(xù)用力夾緊，此夾緊翹臀的時間秒數，等于你的體重公斤數，例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即為42秒。

挺就翹美臀運動

1. 吸氣，將身體躺在運動墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置于臀部兩側，手心向下。

2. 臀腔夾緊并將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，加強翹臀效果，此動作停于空中12-18秒，此時可自由呼吸吐氣。