快速打造完美下半身的魔力美腿操
2017-07-25 14:49:10 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：看著銀幕上細長的雙腿，不僅男人流口水，女人更是嫉妒。同樣是女人，為什么她們就能保養(yǎng)得這么好呢？原來這是有秘訣的，想要想模特般纖細的
看著銀幕上細長的雙腿，不僅男人流口水，女人更是嫉妒。同樣是女人，為什么她們就能保養(yǎng)得這么好呢？原來這是有秘訣的，想要想模特般纖細的雙腿，就來一起為脂肪大作戰(zhàn)吧！讓你快速瘦下半身！
鍛煉腿部肌肉的平衡運動
下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓(xùn)練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發(fā)胖”。
1.站直、腹部用力、背部打直。不習(xí)慣的話可以用單手扶著墻壁或椅子以支撐身體。
2.舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。
3.將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動，然后用腳描寫數(shù)字1～9。另一只腳也進行同樣的動作。
翹臀運動
下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。
1.挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。
2.將向前跨的腳向身體后方移動，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。
3.將向后移的腳向身體內(nèi)側(cè)移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一只腳也進行同樣的動作。
瘦大腿運動
大腿間沒有縫隙，這是大腿內(nèi)部缺乏肌肉的表現(xiàn)。大腿內(nèi)側(cè)肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的運動來鍛煉！
1.淺淺的坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側(cè)。 辦公室的旋轉(zhuǎn)椅也OK。雙腿伸直、腳跟并攏，腳背上抬呈90度。 舉起單腳、直到與地板平行。
2.腳背的角度維持90度，然后將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動，維持15秒。注意不要駝背。另一只腳也進行同樣的動作。左右各15秒重復(fù)兩次。
