手臂上的拜拜肉，隨著你的步伐跟著舞動起來，在你跟人揮手再見的時候，你真的身體力行地“拜拜”，這些都讓你尷尬不已？那么就下定決心來做做以下這套基礎(chǔ)瘦手臂運動吧，輕輕動一動就能告別蝴蝶臂。

1、動作名稱：俯身側(cè)平舉

跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。

小叮嚀：身體前傾時不要弓背。手臂側(cè)平舉時盡量向外打開。

2、動作名稱：啞鈴肩上舉

跟我做：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

3、動作名稱：側(cè)臥肩外旋

跟我做：身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。

小叮嚀：手臂外旋時肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

4、動作名稱：招財貓式

跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。

小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。

5、動作名稱：肩繞環(huán)

跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。

小叮嚀：繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

6、動作名稱：振臂

跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振動。每組20～30次，3～4組。

小叮嚀：振臂時手肘要微彎，避免關(guān)節(jié)處負荷過大；同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。