不要因為某些理由就忽視了我們呵護臀部的時間，趁著七天長假，開始你的美臀運動與臀部護理吧……

簡易高效美臀運動

第一式

１、四肢著地跪伏。

２、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。

注意４次，另一側同

第二式

３、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝

４、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。

注意，停留１５～３０秒鐘，還原仰臥。

英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臀運動，你也可以嘗試哦：

１、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。２、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。３、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。４、重復上述動作２０次，然后換腿。每日進行一次。

美臀障眼法——束褲的選擇

為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。多吃豆腐預防臀部下垂

臀部扁平，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

牛仔褲立大功，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。仔褲“型女”的魅惑感覺從何而來？

護膚——趕走橘皮組織

提醒你最好在沐浴后立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進下半身淋巴循環，減輕浮腫，塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。按摩精油一覽

如果你想瘦臀，請用這個方法按摩：

所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。

想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水（注意。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正?；?。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。

如果你想提臀，請用此方法按摩。近幾年流行的ＳｌｉｍｍｉｎｇＰｒｏｄｕｃｔ纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱于無形，卻可以借著強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結實，若能與良好的養生原則搭配，將取得收事半功倍之效。同時，也不要忽視正確良好的飲食營養會使臀部變結實。

翹臀是性感和活力年輕的象征，呵護好它吧，會給你自身帶來不少驚喜哦！