時(shí)尚減肥 水中慢跑減肥法
在美國(guó)，成千上萬(wàn)的人到大海或游泳池里慢跑，這已成為當(dāng)今美國(guó)最新的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。做水中慢跑運(yùn)動(dòng)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈劃動(dòng)，象在水中撲騰的鴨子的動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)學(xué)家說(shuō)：在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)。在陸地上，每跑一英里，每只腳就得撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震蕩，所以常常肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在水中，下肢的震蕩為零，不會(huì)出現(xiàn)上述事故。水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當(dāng)于在陸地上跑兩小時(shí)。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，人的腹部和腿可通過(guò)水的阻力得到很好的鍛煉，要想減肥的姑娘在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長(zhǎng)。水中慢跑要循序漸進(jìn)，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘110-130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜。
水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，在水中消耗的能量比陸地多。試驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)出來(lái)的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度下陸地上1小時(shí)所散發(fā)出來(lái)的熱量。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可見(jiàn)，在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，水中要比陸地消耗的能量要多得多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充，通過(guò)此法可以逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
