芭蕾舞出優(yōu)美身材
2017-07-25 15:45:05 來源：360常識網(wǎng)
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導語：要瘦下來又有優(yōu)雅高貴的氣質(zhì)，當然首選芭蕾舞運動減肥。下面小編就教你幾個芭蕾舞減肥動作，配合瘦身飲食，讓你輕輕松松舞出優(yōu)雅苗條好身材
要瘦下來又有優(yōu)雅高貴的氣質(zhì)，當然首選芭蕾舞運動減肥。下面小編就教你幾個芭蕾舞減肥動作，配合瘦身飲食，讓你輕輕松松舞出優(yōu)雅苗條好身材。
芭蕾基礎(chǔ)版：基本動作窈窕身段
動作1：下腰
步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作2：壓腿
步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作3：下蹲
步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
纖體部位：大腿，可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。
動作4：站姿
步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來。
動作5：吸腿
步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，從而鍛煉出漂亮身姿。
芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快
1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內(nèi)側(cè)或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養(yǎng)上一個很重要的環(huán)節(jié)，吃太多冰冷的東西影響腹部循環(huán)代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
