減肥成功者的經(jīng)驗是：低標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。減肥目標(biāo)與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低標(biāo)準(zhǔn)，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠(yuǎn)，逐級接近理想體重。

步驟1：對于目標(biāo)，低標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求

一個天方夜譚的數(shù)字？甭做夢了，快點兒喊醒自己，務(wù)實是減肥成功的第一道門檻兒。減肥成功者的經(jīng)驗是：低標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。減肥目標(biāo)與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低標(biāo)準(zhǔn)，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠(yuǎn)，逐級接近理想體重。

研究表明：―10%的目標(biāo)成功率最高。 健康的減肥速率：每周1～2磅。不要每天量體重！每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。因為你的體重每天基本上都是在0.5公斤左右波動。顯著的具有實際意義的減肥需要幾周時間才能顯現(xiàn)出來。

步驟2：認(rèn)清現(xiàn)實，讓減肥重回正軌。

你是不是對各種流行的節(jié)食模式如數(shù)家珍？忽上忽下，誰把體重當(dāng)溜溜球？左左右右，哪條路直通瘦身路？如果在網(wǎng)絡(luò)上點擊“減肥”搜索的結(jié)果夠你看上一個星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎于魔法似的減肥法！我們就像中了魔咒，一頭跌進去，成了最狂熱的追隨者，結(jié)果是自己的體重大玩兒溜溜球，越彈越高。

當(dāng)你沮喪地開罵：“騙子！騙子！”的時候，想沒想過為什么自己總是會中招呢？因為我們朝思暮想有一種減肥方式能夠輕松不費力、速戰(zhàn)又速決。現(xiàn)實太無情了，幾乎是減得越快反彈得越高。

步驟3：吃一暫長一智，好好總結(jié)失敗。

任何一次減肥經(jīng)歷都是經(jīng)驗，總結(jié)一下哪種行為可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅決放棄。根據(jù)這些經(jīng)驗列出兩個表――第一個表（現(xiàn)實的，應(yīng)該堅持的）：比如早起15分鐘吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐;午餐或是晚餐后散步……第二個表（天方夜譚式的，應(yīng)該放棄的），比如早晨5點鐘起床去跑步;永遠(yuǎn)不再吃甜食……（別騙自己了，別用根本做不到的事情要求自己。）

步驟4：對自己好減肥不是自我虐待

研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對自己好一點兒，豐富的營養(yǎng)能夠促進身體的各項機能，增加減肥的可能性。 再想一想節(jié)食對你的傷害吧：加快衰老！由器官到皮膚！禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機會――不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅干，不如吃1個蘋果。

步驟5：無障礙運動

如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重并且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單。常規(guī)鍛煉是任何減肥過程的關(guān)鍵！我們?yōu)槭裁聪嘈趴梢圆贿\動呢？因為我們可能堅持不了！家人不支持，沒有時間，工作太忙，體育館太遠(yuǎn)、運動太枯燥…… 專家建議我們“無障礙運動”，它的關(guān)鍵詞是先放棄后選擇――放棄那些對你來說不切實際的運動――如果某項運動花費太多的時間或者太費力，請放棄。如果它打破了你的生活規(guī)律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應(yīng)該找個理由躲開它。

你以為這樣放棄的結(jié)果是剩不下什么嗎？別擔(dān)心，據(jù)不完全統(tǒng)計，普通人日常可以進行的運動超過50種――選擇自己的方式吧。 研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天鍛煉1小時，每周7天。可以使發(fā)病率下降20個百分點，即使是每天鍛煉半個小時也要比根本不活動的人發(fā)病幾率低。

步驟6：分心的事

減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。你為財務(wù)發(fā)愁，工作壓力大，人際關(guān)系不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計劃前要先處理好身邊的事務(wù)，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。

步驟7：要持久減重只能靠我們自己，謹(jǐn)記這個原則。

我們應(yīng)該對我們的體重負(fù)責(zé)，對我們的健康負(fù)責(zé)。這一點充分體現(xiàn)我們的責(zé)任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準(zhǔn)備，自己負(fù)責(zé)。