看單車減肥效果如何
減肥健身的方法可謂是多種多樣，大家應(yīng)該都騎過單車，可知其中的減肥奧秘呢？，下面是單車減肥的幾種不同的方法。
每次騎車鍛煉的持續(xù)時(shí)間都是需要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運(yùn)動(dòng)，消耗的都是糖分。騎車時(shí)心率（心跳）要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)奏是否得當(dāng)也很重要。慢蹬時(shí)，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節(jié)奏調(diào)整好了，有助于消除疲勞感。騎車鍛煉需要持之以恒，每周要保證堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4-6天為宜。
減脂騎車減肥法：以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。
強(qiáng)度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
力量型騎車減肥方法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小（限五速或十速可調(diào)速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
間歇型騎車法
在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
除調(diào)整蹬車速度、頻率和呼吸方法外，掌握正確的蹬車姿勢(shì)也很關(guān)鍵。要想實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員那樣增加肌肉和力量的運(yùn)動(dòng)效果，可選擇身體盡量前傾的姿勢(shì)，這樣可以在快速蹬踏時(shí)減少運(yùn)動(dòng)阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)。
騎單車減肥不僅是一個(gè)減肥的好方法，而且是健身娛樂的運(yùn)動(dòng)方式，習(xí)慣了坐車出行的方式，我們可以換一種方式也許會(huì)樂趣無窮呢
