針對(duì)腹部和小腿的減肥操
2017-07-25 16:59:45 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：腹部：減掉腹部多余脂肪有特效。不要強(qiáng)求，應(yīng)量力而行。
（上圖）仰臥，腿自然伸直，手臂自然放在體側(cè)。保持該姿勢(shì)首先吸氣。
（上圖）呼氣
腹部：減掉腹部多余脂肪有特效。不要強(qiáng)求，應(yīng)量力而行。
（上圖）仰臥，腿自然伸直，手臂自然放在體側(cè)。保持該姿勢(shì)首先吸氣。
（上圖）呼氣的同時(shí)，慢慢坐起，感覺到小腹部松軟，就有意識(shí)地使勁。在此位置上停止5秒鐘效果更佳。
（上圖）繼續(xù)呼氣，腹部盡量使勁，同時(shí)身體前傾。完全呼氣。
（上圖）自然呼吸的同時(shí)，身體慢慢向后直到仰臥。反復(fù)進(jìn)行1~4的動(dòng)作，盡量做到10次。但是起初不要強(qiáng)求，應(yīng)量力而行。
小腿：利用臺(tái)階或踏板，使小腿變得修長(zhǎng)！
（左）在臺(tái)階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶墻壁或把手支撐身體。開始吸氣。
（右）呼氣的同時(shí)大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時(shí)停止動(dòng)作，開始慢慢呼氣。
吸氣后，再次呼氣的同時(shí)放下腳跟直到大腿部位酸痛。此時(shí)完全呼氣。盡量反復(fù)做10次。
