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秋季易發(fā)胖居家減肥招數(shù)保身材

2017-07-25 17:05:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:隨著秋天的到來,天氣轉(zhuǎn)涼,不愛動的懶MM閑下來鐵定窩在家里死活不肯出來,在這種情況下,是不是給了肥肉滋生的理由?要千萬警惕發(fā)胖啊,下

隨著秋天的到來,天氣轉(zhuǎn)涼,不愛動的懶MM閑下來鐵定窩在家里死活不肯出來,在這種情況下,是不是給了肥肉滋生的理由?要千萬警惕發(fā)胖啊,下面教你幾招居家減肥法,幫你控制體重。

1、調(diào)整環(huán)境,控制食欲

把廚房和飯廳的燈光調(diào)亮。昏暗的燈光會讓食物變得很誘人,讓你忍不住想多吃幾口。

音樂也可以抑制由于壓力帶來的大吃大喝。悠揚的音樂可以舒緩你的心情,防止你出現(xiàn)情緒性飲食。假如你知道自己聽哪一首歌曲會平靜下來,記得在吃放的時候循環(huán)播放。

2、選擇藍色環(huán)境

不要把廚房和飯廳的墻面刷成紅色、黃色和橘色,這些顏色會讓你馬上變得饑腸轆轆。假如你的墻面不是藍色的話,而你又嫌重新粉刷很麻煩的話,你可以把餐具、紙巾換成藍色的,或者放一張藍色的墊子在餐桌旁邊,這跟藍色墻面帶來的抑制食欲的效果一樣。

吃飯的時候,把燈光換成藍色調(diào),據(jù)研究發(fā)現(xiàn),在藍色空間中吃飯的人比平時少吃33%。你留意一下快餐店就會發(fā)現(xiàn),它們多數(shù)是粉刷成紅黃顏色,難怪你在那里總是可以吃下那么多。

3、減小餐具尺寸

飲食調(diào)查表明,人們一般都會把餐碟里的食物吃光。這就啟發(fā)我們在使用餐碟的時候選擇小一號的,這樣盡管你吃光了食物,也是比平時要少。

買小一號的酒杯,這樣的話,你就會少攝入液體卡路里。買小一號的碗,這樣的話,你就會吃少點卡路里。

4、不要在廚房停留

有些人喜歡在家里堆積食物,然后喜歡在廚房里徘徊,打打電話或者找東找西。當你在廚房里的話,你處于食物的包圍中,這樣你很有可能會吃更多的食物。

5、增加睡眠

良好的睡眠也可以幫助減肥,那些每天只睡5小時的人比睡7-8小時的人要胖50%左右。所以你可以通過簡單的方法來促進睡眠質(zhì)量,從而幫助減肥。比如在枕頭上撒上薰衣草香水。

6、在房子里養(yǎng)盆茉莉花

薄荷和茉莉都可以使人更加有活力和精神,當你感覺到能量充沛的時候,你就不太可能老是想著食物。

所以,在家里養(yǎng)一盆茉莉花不但可以美化居室,還可幫助你減肥呢。

7、在家里放簡單的運動工具

一對啞鈴和一張瑜伽墊、或是呼啦圈可以提醒你適當訓練。當你在看電視的時候看見墻角的啞鈴,你可能會拿起來練幾分鐘。假如你有瑜伽墊的話,你也可能會舒展舒展身體,這樣一天下來你就消耗了105卡路里。一周下來,你就減少了735卡路里。

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