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6個讓臀部緊實的小動作

2017-07-25 17:25:38  來源:360常識網   熱度:
導語:動作一 膝蓋微彎站在穩固的椅子后面,手扶好椅子,兩腳間的距離約30公分,腳尖稍微外八。吸氣。 一邊吐氣一邊挺直膝蓋,拼命夾緊臀部,保持

動作一

膝蓋微彎站在穩固的椅子后面,手扶好椅子,兩腳間的距離約30公分,腳尖稍微外八。吸氣。

一邊吐氣一邊挺直膝蓋,拼命夾緊臀部,保持這個姿勢5至10秒,一邊吸氣一邊回到起始姿勢。

動作二

這些運動都是15至18次為一組,每種運動要做3至4組,每組之間休息30秒至一分鐘。記得不要每天做喔!腿部運動每隔兩天做就可以了,讓肌肉有兩天的時間修復, 才會長出健美的線條!

動作三

手扶著穩固的椅子,照圖中的姿勢站好,兩腳稍微外八。

動作四

一邊吐氣一邊把左腿往內側抬45度,維持這個姿勢1秒,膝蓋不要緊繃,然后一邊吸氣一邊回到起始姿勢。 如果下背或大腿內側感到疼痛就要馬上停止。 這樣一直重復(每組重復15至18次動作,重復3至4組),練完一腿后再換另一腿。

這個運動需要每腳各綁上1或2英磅的腳踝負重。 大腿外側跟臀部的線條都會變美,尤其大腿外側接近臀部那邊如果有塊突出的肉,會因為這個運動而變小。

動作五

手扶著穩固的椅子,照圖中的姿勢站好,兩腳稍微外八,吸氣。

一邊吐氣一邊把右腿直直往右側抬高45度,維持1秒,膝蓋不要緊繃,一邊吸氣一邊回到起始姿勢。 如果下背感到疼痛就要馬上停止。 這樣一直重復,練完一腿后再換另一腿。

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