久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

6個讓臀部緊實的小動作

2017-07-25 17:25:38  來源:360常識網   熱度:
導語:動作一 膝蓋微彎站在穩固的椅子后面,手扶好椅子,兩腳間的距離約30公分,腳尖稍微外八。吸氣。 一邊吐氣一邊挺直膝蓋,拼命夾緊臀部,保持

動作一

膝蓋微彎站在穩固的椅子后面,手扶好椅子,兩腳間的距離約30公分,腳尖稍微外八。吸氣。

一邊吐氣一邊挺直膝蓋,拼命夾緊臀部,保持這個姿勢5至10秒,一邊吸氣一邊回到起始姿勢。

動作二

這些運動都是15至18次為一組,每種運動要做3至4組,每組之間休息30秒至一分鐘。記得不要每天做喔!腿部運動每隔兩天做就可以了,讓肌肉有兩天的時間修復, 才會長出健美的線條!

動作三

手扶著穩固的椅子,照圖中的姿勢站好,兩腳稍微外八。

動作四

一邊吐氣一邊把左腿往內側抬45度,維持這個姿勢1秒,膝蓋不要緊繃,然后一邊吸氣一邊回到起始姿勢。 如果下背或大腿內側感到疼痛就要馬上停止。 這樣一直重復(每組重復15至18次動作,重復3至4組),練完一腿后再換另一腿。

這個運動需要每腳各綁上1或2英磅的腳踝負重。 大腿外側跟臀部的線條都會變美,尤其大腿外側接近臀部那邊如果有塊突出的肉,會因為這個運動而變小。

動作五

手扶著穩固的椅子,照圖中的姿勢站好,兩腳稍微外八,吸氣。

一邊吐氣一邊把右腿直直往右側抬高45度,維持1秒,膝蓋不要緊繃,一邊吸氣一邊回到起始姿勢。 如果下背感到疼痛就要馬上停止。 這樣一直重復,練完一腿后再換另一腿。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 久久国产精品精品 | 国产伦精品一区二区三区照片91 | a级在线免费观看 | 国产中文字幕免费观看 | 精品久久香蕉国产线看观看亚洲 | 日本在线一区二区三区 | 99精品国产在热久久 | 香蕉视频91 | 亚洲在线成人 | 国产精品揄拍一区二区久久国内亚洲精 | 美女天堂| 色性网| 国产一二三视频 | 国产二区在线播放 | 精品国产乱码一区二区三区 | 亚洲免费视频在线观看 | 久久香蕉网 | 一级大片av | 国产综合视频在线播放 | 精品国产一区二区三区久久久 | 久久网站免费视频 | 依人99 | 久久久999 | 国产精品www| 精品99久久久久久 | 亚洲男人天堂网 | 丁香婷婷综合激情五月色 | 亚洲天堂免费在线视频 | 久草成人网 | 青草成人免费视频 | 成人免费看电影 | 欧美日本高清 | 欧美日韩精品在线 | 色婷婷综合久久久久中文一区二 | 五月在线视频 | 一级免费黄色免费片 | av网站在线免费看 | 在线观看欧美日韩视频 | 91精品久久久久久久久久久久久久久 | 久久精品久久精品 | 日本在线不卡视频 |