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秋季瘦身攻略 要減肥先排毒

2017-07-25 17:54:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:1 多喝水 喝水排毒至少需要明確以下三個問題。 ①喝多少水?一個成年人一天需要3000毫升以上的水,天氣炎熱,運(yùn)動量增加和化療時,需水量還

1.多喝水

喝水排毒至少需要明確以下三個問題。

①喝多少水?一個成年人一天需要3000毫升以上的水,天氣炎熱,運(yùn)動量增加和化療時,需水量還要加大。一般情況下,成人一天要喝6至8杯水。

②什么時候喝水?一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的涼開水;二是午休后下午3點左右喝500毫升的水;三是睡覺前半個小時喝200毫升的水(不要多喝);四是發(fā)現(xiàn)小便短赤時及時喝水。要養(yǎng)成隨時喝水的習(xí)慣,不要等渴了再去喝水。

③喝什么水?我們喝燒開的自來水即可。也可以少量喝一些果汁、綠豆水和綠茶水。需提醒讀者注意的是,腎病、肝病和心臟病患者,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)多喝水。

2.適當(dāng)多吃利大便食物

纖維素是最好的清腸通便劑,它在腸道內(nèi)對水分和毒素兼收并蓄,且促進(jìn)通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、馬齒莧、馬鈴薯、南瓜、竹筍、蘆薈、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、動物的血、木耳、海帶、蜂蜜、芝麻等。

3.適當(dāng)多吃利小便蔬果

比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黃瓜、葡萄、生菜、芥菜、金針菜、大白菜等。這些新鮮蔬菜瓜果等堿性食物,不但能通利小便,還可以中和人體代謝過程中帶給體液的酸性物質(zhì),把“助紂為虐”的酸性體液調(diào)整到正常狀態(tài)。

4.多運(yùn)動

美國醫(yī)學(xué)博士尼古拉斯·裴禮康在《排毒飲食計劃》一書中提出健康排毒的生活方式,其中第一是運(yùn)動,他認(rèn)為“運(yùn)動的排毒抗炎效果非常突出,此外,運(yùn)動還可以振奮精神,消除壓力,治療疾病,幫助消化,燃燒脂肪,塑造肌肉,潤膚美容,利于鈣的吸收,全面提高人們的健康水平。”

5.早睡早起睡眠排毒

早睡早起不但可以美容,還可以幫助人們排毒。醫(yī)學(xué)家們?yōu)槲覀兞谐隽怂吲哦緯r刻表:

21:00——23:00免疫系統(tǒng)排毒。

23:00——凌晨1:00肝部排毒(需深睡)。

凌晨1:00——3:00大腸排毒。

所以要早睡早起才能更好的排毒。

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