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居家瘦腹靚招幫你擊斃腹部贅肉

2017-07-25 18:02:53  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不要肚子上的贅肉,你有什么好的瘦肚子的方法嗎?很多女人一到冬天就會(huì)像很多動(dòng)物一樣蟄伏起來,不再想運(yùn)動(dòng),這就導(dǎo)致了小肚腩的飛速成長。

不要肚子上的贅肉,你有什么好的瘦肚子的方法嗎?很多女人一到冬天就會(huì)像很多動(dòng)物一樣“蟄伏”起來,不再想運(yùn)動(dòng),這就導(dǎo)致了小肚腩的飛速成長。這時(shí)你最需的就是兩個(gè)針對(duì)收腹的運(yùn)動(dòng)啦,在家或者是地上都能做的運(yùn)動(dòng)。

秋冬交替的季節(jié)已經(jīng)來臨,寒冷的冬天已漸漸逼近。這時(shí)候的女人也會(huì)猶如一些冬眠動(dòng)物一樣,會(huì)蟄伏起來,等待來年春天到來時(shí)才會(huì)運(yùn)動(dòng)。可是身材已經(jīng)完全大變樣了,特別是那該死的大腹便便般的小肚子,是在是羞于見人啦。

為什么不鍛煉呢?因?yàn)橥饷胬洌旌貎龅膭?dòng)都不想動(dòng)。沒關(guān)系,這是女人的與生俱來的權(quán)利。今天小編就教你兩個(gè)簡單的收腹動(dòng)作,有事沒事都可以做一下,而且隨時(shí)隨地都能做,沒有什么局限性。

1、坐姿V字型膝舉

動(dòng)作:

坐于地上或墊上,膝關(guān)節(jié)微屈并攏,雙手后撐放于背后,手指方向與身體方向相同;接著利用腹部的力量抬起雙腿,使其懸空,身體后仰,肘關(guān)節(jié)彎曲,這時(shí)整個(gè)身體成“v”字;同時(shí),胸部想自己的大腿方向運(yùn)動(dòng),而腿部在腹部主動(dòng)施力下,主動(dòng)想自己的胸部靠攏。

注意:

整個(gè)過程要求身體自然協(xié)調(diào),放松;腹部時(shí)刻緊張,胸部和腿相互靠攏時(shí)要同時(shí)運(yùn)動(dòng),保持一定的速度,不可一方過快或者是過慢。每組動(dòng)作都做到腹部力竭為止。

鍛煉部位:主要是腹部,同時(shí)帶有少許鍛煉大腿以及手臂的肌肉。

2、側(cè)臥踢腿

動(dòng)作:

選擇在床上或者是墊上,側(cè)臥;屈肘,放于身體一側(cè),然后側(cè)撐起上半身,使整個(gè)身體成一條直線,繃直腳尖,側(cè)踢。

注意:

側(cè)臥時(shí)身體一定始終在一條直線上,這才能讓腿在側(cè)踢時(shí)達(dá)到最好的效果。做完一組后,換方向,換另一只腳。每組20個(gè)以上,做3-5組。

鍛煉部位:腹外斜肌(腰兩側(cè)的肌肉),大腿外側(cè)肌肉。

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