目錄

第一章：檸檬來幫忙 夏季減肥的小妙方

第二章：四大小妙招 讓你夏季瘦個不停

第三章：吃零食也能瘦 減肥不再是痛苦

第四章：懶人健身操 三分鐘讓你有線條

減肥是每個胖女人們的夢想，苗條的身材是而米格愛美人士的追求。減肥方法也是各種各樣，但是哪些更有效呢？有效消脂的減肥妙招有哪些？吃什么減肥最有效？

檸檬來幫忙 夏季減肥的小妙方

減肥原理

網(wǎng)上曾盛傳一份在全球20多個國家流行的瑞士Neera檸檬食譜，暫不說它是否真能一周減重7-12磅，但足以證明檸檬對身體的溶脂和凈化作用。檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，溶解多余的脂肪，清除身體各種器官(肝、腎、肺、淋巴系統(tǒng)以及皮膚)的廢物和毒素，凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，清潔并修復(fù)整個消化吸收系統(tǒng)，增強(qiáng)消化能力，調(diào)整吸收平衡。有人發(fā)現(xiàn)，短短的5-7天，身體就可以完成一個自我凈化的過程。

食用檸檬的注意事項

1、一般人群均可食用，尤其是適宜暑熱口干煩躁、消化不良者，維生素C缺乏者，胎動不安的孕婦，腎結(jié)石患者，高血壓、心肌梗死患者適。

2、檸檬減肥并不適合所有人，攝入時也不能肆無忌憚。喝檸檬水要適量，每天不宜超過1000毫升。此外，切忌空腹食用檸檬和檸檬飲品等，因為檸檬與醋的酸度差不多，pH值低達(dá)2.5，因此，胃潰瘍、胃酸分泌過多，患有齲齒者和糖尿病患者慎食，以免傷及胃功能，造成胃酸過多或者胃功能失調(diào)。

3、檸檬為感光水果，日曬前盡量避免食用和敷用，以免增加吸收的紫外線而曬黑，或者造成紅斑等皮膚炎癥。

4、切開的檸檬應(yīng)盡快食用，以防變質(zhì)和營養(yǎng)成分的流失。沖泡檸檬水時水溫不宜超過60度，否則，檸檬中的維生素C很難被我們吸收。

5、檸檬能幫助你在短時間內(nèi)凈化身體，達(dá)到減肥效果，但良好的身材仍需長期堅持健康的、合理的飲食習(xí)慣。

檸檬怎么用？

在國外，制作甜點(diǎn)或者吃牛排、烤肉時都會淋上一些檸檬汁去膩，也用來做果醬。也有很多符合中國人飲食習(xí)慣的檸檬菜肴和湯品，如檸檬溜雞片、清蒸檸檬魚、檸檬山藥、檸檬馬蹄湯等等。新鮮檸檬略澀而酸，一般不直接食用，夏季減肥時，可制作簡單的飲品，小編為你推薦了口感好又易制作的幾款。

自然檸檬水

只需一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下6杯的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食。如搭配每日15分鐘運(yùn)動，排汗解毒，效果更好。

檸檬醋

檸檬500克、冰糖500克、陳醋1瓶、陶瓷缸或廣口玻璃罐1只。將檸檬洗凈后放置陰涼處，晾干水分后切成片或小塊。將果片及陳醋放人瓶內(nèi)，加人冰糖，浸泡過程中稍微攪拌一下，促使冰糖溶化，然后密封，放置陰涼處。浸泡約30天后，將檸檬全部撈起。然后再等15～30天，至冰糖完全溶解后，即可取出飲用。

檸檬與醋都能夠分解脂肪、殺菌、調(diào)整腸道、幫助消化，還能平衡人體酸堿值，促進(jìn)新陳代謝，美容養(yǎng)顏，減肥又養(yǎng)生。

檸檬香蕉減肥茶

在杯子中放入9朵菊花和一片鮮檸檬，注入開水浸泡5分鐘后，去渣，再把新鮮的香蕉片一片放入茶中浸泡即可。檸檬的酸和香蕉的澀結(jié)合，一定程度上降低食欲。 此外，香蕉能清熱、通便、解酒;檸檬味酸，能健胃、化痰止咳、殺菌、降血脂等;菊花則可以提神。

檸檬海帶減肥茶

材料：海帶100克，檸檬汁100克，冰糖少許。

將海帶洗凈切條，加清水及100克鮮檸檬汁煮沸，放涼后加少許冰糖調(diào)味即可飲用。海帶中含有碘元素，可促進(jìn)甲狀腺素分泌，提高新陳代謝，檸檬汁能舒張軟化血管，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這款茶可以消除積滯在皮下的脂肪，達(dá)到減肥目的。

檸檬蜂蜜酒

將1湯匙的檸檬汁、1湯匙的蜂蜜和適量的白蘭地酒混合，晚間飲用。幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有利于養(yǎng)顏、減肥。

四大小妙招 讓你夏季瘦個不停

第一：飲食習(xí)慣要科學(xué)

肥胖罪惡的源泉就是嘴巴，管住自己的嘴巴，這減肥就很簡單了。

最佳的減肥方式就是控制飲食，戒掉不良的飲食結(jié)構(gòu)。長期堅持，你能擁有完美身材，而且還能使其身體更加健康。無論那個季節(jié)減肥，這改變不良飲食習(xí)慣這絕對應(yīng)該排在首位。少吃高熱量的食物，多吃營養(yǎng)蔬菜和水果，保證平常的飲水量。

第二：抵抗美食進(jìn)攻

每當(dāng)看到美食，兩條腿都邁不動，嘴巴都挺不住。很多女生都難抵抗美食的進(jìn)攻，看到美食就這樣，你這減肥還怎樣能正常進(jìn)行呢？

所以夏季減肥的最快方法就是在家不能儲備美食，余量不能有，必須吃營養(yǎng)健康低熱量的食物，如：酸奶、水果等。

第三：運(yùn)動健身不能少

運(yùn)動減肥，這是很多美女都不喜歡的，首先沒有耐心，其次怕長肌肉。

挑選自己的喜愛的運(yùn)動方式是最好的方式，散步、騎自行車、瑜伽等，都是不錯的選擇。

第四：好心情能加分不少

藍(lán)天、海灘、大海多美的一幕啊！夏季怎么能不去海邊度假呢？這也是疏解壓力的最佳方法。

但是去海邊，大家還是得管住自己的嘴巴，美味的海鮮可不要貪吃哦！

吃零食也能瘦 減肥不再是痛苦

主打王牌：新鮮水果和蔬菜

莓類漿果：如草莓、黑莓、藍(lán)莓等。

橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。

第二梯隊：谷物

面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅干(低鹽)、通心粉、原味曲奇。

第三陣營：牛奶和奶制品

低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。

最后防線：肉和堅果

雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。

專家教你怎樣吃零食減肥四大原則

原則一：盡量少吃額外添加糖分的食物;

原則二：兩餐之間避免吃糖;

原則三：盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃;

原則四：每次吃完零食都要記得刷牙。

減肥的時候，零食可以吃，這樣也能很好預(yù)防節(jié)食過度暴食的情況。但是一定要選擇正確的零食這樣才不會發(fā)胖哦。

懶人健身操 三分鐘讓你有線條

肩背運(yùn)動

兩腿張開至與肩同寬的步幅站立，全身站直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，兩臂屈肘打開，上臂往后拉開，胸廓外擴(kuò)，以肩關(guān)節(jié)為圓心，從內(nèi)向外繞動畫圈。肩胛骨往內(nèi)收攏，兩肩下壓并前壓，上臂隨之前收，同樣以肩關(guān)節(jié)為圓心，施力帶動屈肘的手臂從外向內(nèi)地畫圈轉(zhuǎn)動。分別后仰前收肩胛骨地繞圈轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)后，兩肩放松，肩胛骨處于正常的狀態(tài)下，雙臂屈肘收攏在胸前，緊貼身體，然后從內(nèi)往外地轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。

雙臂運(yùn)動

打開雙臂，手肘向下彎曲，下臂、上臂、側(cè)身分別相離不緊貼，兩肩下壓放松，手掌打開，手指伸直，掌心向前，從內(nèi)往外地令肩關(guān)節(jié)向下轉(zhuǎn)動。

扭腰運(yùn)動

兩腿張開至與肩同寬的步幅站立，膝蓋繃直，雙臂向外屈肘，兩手叉腰，分別以從右到左，從左到右兩種方式扭腰。

震腰運(yùn)動

雙腿張開站立，腰腹收緊，上身挺直，兩肩放松，手臂側(cè)平舉，手指并攏，手掌向外，手臂與肩部連成一線，然后左右震動身體地扭腰。

撅臀運(yùn)動

同樣兩腿張開至與肩同寬地站立，腰腹收緊，兩手放在骨盆的左右兩側(cè)上，挺胸，臀部的肌肉也要內(nèi)收。向前屈膝，臀部下壓并微微向后突出，上身挺直前傾，但保持垂直與地面，然后一上一下地屈膝站直。

總結(jié)：減肥對于懶MM們來說是一件非常痛苦的事，不僅管不住自己的嘴還害怕運(yùn)動，那么， 這時候你就可以來嘗試小編我您準(zhǔn)備的減肥方法了，來學(xué)習(xí)下吧。