每個(gè)女人都希望自己瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn)，而OL每天都上班沒(méi)有時(shí)間去減肥，今天小編就為大家推薦一些適合OL減肥的方法，讓她們一天24小時(shí)都能瘦身！

24小時(shí)完美姿勢(shì)塑形術(shù)！【基礎(chǔ)篇】

◎矯正你的日常坐姿與站姿！

坐姿：雙腿并攏，屈膝90度地坐在椅子上，注意無(wú)論是淺坐還是深坐，后腰和背部盡量不要靠在椅子的靠背上，挺直上身，背部肌肉盡量往上伸展，令上身與大腿成90度，讓骨盆立起來(lái)，放松肩部，不要弓背。

站姿：雙腿并攏地站直，骨盆立起來(lái)，令后腦、臀部、腳跟3點(diǎn)連成一線(xiàn)，肩胛骨下壓并后仰，放松兩肩，胸廓適度地打開(kāi)，腹部輕輕收緊，并注意不要拗腰撅屁股。

24小時(shí)完美姿勢(shì)塑形術(shù)！【日常篇】

◎早上起來(lái)伸個(gè)懶腰！

下床后雙手合掌，往頭頂?shù)姆较蚶焓直郏媳蹌偤脢A在耳朵外側(cè)，全身也跟著舒展開(kāi)來(lái)，令睡覺(jué)期間收縮起來(lái)的背部肌肉充分拉伸，特別是早上床氣比較大的人也能馬上提起精神。

◎上完廁所拉伸一下肩胛骨！

早上一起來(lái)首先都是先上個(gè)廁所吧？出來(lái)的時(shí)候站在門(mén)口，兩手扶在門(mén)框上，手肘彎曲，施力推門(mén)框，身體往前傾出，令肩胛骨和背骨收壓，能燃燒肩胛骨周?chē)暮稚尽?/p>

◎邊刷牙邊前后邁步！

刷牙的時(shí)候也充分利用這幾分鐘，伸直雙腿，挺直上身，左腳往后邁一大步，繃直雙腿保持?jǐn)?shù)秒，然后往后收攏右腳，再用右腳往前邁一大步，如此來(lái)回重復(fù)幾次，能同時(shí)鍛煉腰大肌和內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

◎單腳穿襪子！

平時(shí)都習(xí)慣坐著穿襪子吧，快站起來(lái)提高體內(nèi)卡路里的消耗量吧！單腳站著，另一腳屈膝抬起，盡量抬高，一邊保持平衡一邊穿襪子，能刺激骨盆周?chē)纳顚蛹∪猓[燃燒脂肪。

◎上班時(shí)走起貓步！

正確的走姿對(duì)體態(tài)的修整十分有幫助，上班的途中，走在路上要提起精神，膝蓋伸直不要彎曲，兩腳邁步時(shí)保持在一條直線(xiàn)上，有意識(shí)地收緊大腿肌肉，臀部和腹部也收起來(lái)，抬起頭，跟模特一樣優(yōu)雅地走起貓步吧！

◎車(chē)廂中做手臂運(yùn)動(dòng)！

就算有座位也盡量多站站吧！全身站直，雙腳間為一個(gè)拳頭的空位，舉起手臂扶著扶手，盡量用中指、無(wú)名指、小拇指彎曲附近，往上伸直食指，這樣一個(gè)小動(dòng)作居然能刺激上臂三頭肌哦！

◎有禮貌更有體態(tài)！

在接待公司訪(fǎng)客的時(shí)候，可以雙腿并攏，挺直的上身往前俯下30度，同時(shí)稍微施力，收緊臀部，給人感覺(jué)有禮貌又能減肥！

◎轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身，扭扭腰！

以基本的坐姿維持一整天的工作狀態(tài)，期間若是需要想別人的同時(shí)傳達(dá)信息，例如想讓別人轉(zhuǎn)接下電話(huà)，交些文件給同事，轉(zhuǎn)身的時(shí)候，坐直身體往后方扭腰，讓腰大肌拉伸起來(lái)。

◎會(huì)議中提問(wèn)當(dāng)瘦手臂！

在會(huì)議中是不是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)提問(wèn)、提議的情況呢？舉起手臂發(fā)言的時(shí)候，稍微將手掌轉(zhuǎn)向外側(cè)，原來(lái)還可以瘦手臂呢！

◎簽了張大單，高興就蹦起來(lái)吧！

跟客戶(hù)簽了大單，很開(kāi)心，拉伸身體手舞足蹈起來(lái)吧，手臂、肩胛骨周?chē)⒈巢俊⒁弧⑿⊥鹊鹊龋矶寄茉谶@一瞬間刺激起來(lái)。

◎去喝一杯也別忘了要鍛煉身體！

酒會(huì)飯局也同樣是你運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)，當(dāng)然還是要保持基本的坐姿，背部往上拉伸地做著，舉杯是也充分拉伸手臂吧！

◎回家洗澡多按摩！

終于結(jié)束一整天的活動(dòng)，回家洗個(gè)澡放松一下身心，正可以趁著身體溫?zé)岬臓顟B(tài)下做做按摩，手臂、小腿、大腿、面部、鎖骨等等，稍微輕擦一下就能消除水腫，提高代謝、促進(jìn)內(nèi)循環(huán)。

◎睡前做“加油”姿勢(shì)，明天繼續(xù)鍛煉！

睡前往前屈膝抬腿，上身往前俯下，用手肘觸碰大腿，并扭腰地做“加油”的姿勢(shì)，進(jìn)一步提高全身循環(huán)，還能改善睡眠質(zhì)量呢！

減肥時(shí)飲食要注意什么：

少吃油炸食物

炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過(guò)多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來(lái)的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來(lái)的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。調(diào)味料重的食物少吃

盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄铮^易刺激食欲，不知不覺(jué)連飯都吃了好幾碗。

少吃零食

少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時(shí)候出去購(gòu)物：家中若有零食就會(huì)有伸手去拿，并塞進(jìn)嘴里的動(dòng)機(jī)，最好的方法就是根本不要買(mǎi)。空腹的時(shí)候購(gòu)物容易買(mǎi)一些多余的零食，所以也要避免。

吃水果也要適度

吃水果可以補(bǔ)充維生素，對(duì)身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會(huì)囤積脂肪的。另外，無(wú)論是什么食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過(guò)高，都是會(huì)讓你長(zhǎng)胖的。

對(duì)甜食限量

偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規(guī)則來(lái)自我約束，否則也別無(wú)他法了。一個(gè)蛋糕或面包，吃起來(lái)覺(jué)得小小的一塊，還無(wú)法完全滿(mǎn)足口欲，可是它往往有相當(dāng)于兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。

總結(jié)：上面介紹的適合辦公室女性的減肥方法，你了解了嗎？如果你是辦公室女性，如果你沒(méi)時(shí)間減肥卻又想減肥，那么就趕緊試試這些方法吧！