由于不正確的坐姿或飲食習(xí)慣，很多人都有小肚腩，你知道怎么減肚子上的贅肉嗎？今天小編就為大家推薦一些方法，趕緊著小編去學(xué)學(xué)吧！

減肚子最有效的方法：

1、久坐形成小肚子

一天里長時(shí)間坐下，不喜歡運(yùn)動(dòng)，吃完飯就坐下看電視，一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長出小肚子，那么你適合練習(xí)縮小腹。

方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習(xí)收縮小腹。剛開始可能不太習(xí)慣，但是時(shí)間久了小肚子就會(huì)變得緊實(shí)哦。

2、生活壓力導(dǎo)致小肚子

生活壓力過大也會(huì)長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會(huì)通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會(huì)攝入不必要的食物，造成腸胃突出。

這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時(shí)，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

3、姿勢(shì)不正確形成小肚子

不正確的姿勢(shì)比如，坐著的時(shí)候身體彎腰駝背，或者走路的時(shí)含胸等都會(huì)導(dǎo)致小肚子長出來。

方法：糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)就能解決小肚子的問題。走路時(shí)肩膀放松，雙臂自然擺動(dòng)，小腹提起，稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時(shí)候姿勢(shì)端正，讓腰部和背部挺直起來。

4、排便不暢導(dǎo)致小肚子

排便不暢、便秘等都會(huì)導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里，形成小肚子突出。

方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質(zhì)的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時(shí)喝一杯酸奶，促進(jìn)排便。

怎么減肚子：

多吃蘋果

水果之中數(shù)蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，并可有效降低熱量吸收。

少喝啤酒

人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

多做仰臥起坐

仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個(gè)。保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會(huì)使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。

飯后要散步

如果飯后立刻躺下或坐著，會(huì)使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腰和肚子上的贅肉，俗話說飯后百步走活到九十九，吃完飯之后可出門散步，以消耗食物的熱量。

如何快速減肚子：

多游泳

游泳是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，腰部和肚子的扭動(dòng)及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。

正確的睡姿

側(cè)臥睡覺時(shí)，因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。

少食肉類

吃肉長肉，一點(diǎn)也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。

少食含蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品

像豆類、奶類、雞蛋等均含有很高的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會(huì)加速你的腰圍，所以還是少吃為妙。

結(jié)語：上面小編為大家推薦的一些減肚子的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你的肚子上有贅肉，就一定要試試這些方法哦！