很多MM都在減肥的時候都有這樣的煩惱，明明已經(jīng)很認(rèn)真的運(yùn)動了，吃的也少，為什么身上就不減掉肉？這個時候就要想想是否是自己的減肥方法不適合自己，或者是不正確的減肥方法。那么我們到底該怎么樣才能吃出苗條身材呢？下面小編將告訴你八個飲食小竅門，讓進(jìn)輕松瘦身。

飲食減肥竅門一：少吃一口肉

有關(guān)的研究證實(shí)，每餐少吃一口肉，并且堅持長達(dá)兩個月的時間，能夠有效的幫助身體減少7公斤的體重。我們要知道一克的脂肪中大約含有9卡的熱量，而碳水化合物中的熱量只有4卡。

減肥中，并不是完全不能進(jìn)食脂肪的，每天進(jìn)食的脂肪保持在20到40克之間，并且還要多食用新鮮的蔬菜水果和谷物類食物，就能夠達(dá)到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個月內(nèi)減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進(jìn)食量也應(yīng)當(dāng)相對的控制，避免過量，否則還會長胖。

飲食減肥竅門二：喝一杯濃茶

茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對于減肥人而言可以暢飲無阻。茶中的茶多酚能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，也就是說在你的運(yùn)動量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食欲，減少你的進(jìn)食量。實(shí)驗指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。

飲食減肥竅門三：降低熱量攝取

如果想要通過飲食減肥的方法，不關(guān)你吃什么食物，最終的目的都在于減少熱量的攝取。如果每天少攝取800卡的熱量，堅持六個星期就能夠有效的幫助身體健康7公斤的體重。所以控制熱量的攝取也是減肥的好方法。

但是要記住減肥絕對不能采取激進(jìn)的方法，切勿相信那些在短短時間之內(nèi)就減掉好幾公斤的減肥方法。因為激進(jìn)的減肥方法往往在短時間里面減掉的體重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過減少脂肪而減重的。

肌肉的流失會使新陳代謝大大減慢，進(jìn)而影響了脂肪的分解代謝，這就達(dá)不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過選擇低熱量食物的方法來實(shí)現(xiàn)。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物;清蒸魚、涼拌青菜等等。

飲食減肥竅門四：餐前喝咖啡

美國某著名大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果每餐半個鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量，還能促進(jìn)新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計。

在每天吃餐飯之前和一杯咖啡，這樣能夠有效的幫助你在正餐中減少食物的攝取，可能你只要吃到平時的三分之二就感覺飽了。在咖啡中含有一種黃嘌呤的物質(zhì)，它能夠為身體提空熱量，并且還能夠加快身體脂肪的燃燒速度。

飲食減肥竅門五：吃發(fā)酵食物更飽腹

研究發(fā)現(xiàn)，饅頭、面包這些發(fā)酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發(fā)酵食物能夠讓你飽腹的感覺比吃普通食物堅持一個小時以上。為什么發(fā)酵的食物具有那么大的功效呢？

原因在于這些食物在發(fā)酵過程中，其中的淀粉和糖類已經(jīng)被分解成了不容易被胃腸消化的成分，而這些成分需要較長時間才能被人體消化完全。所以我們的消化系統(tǒng)會花好長時間來消化它們，你就不會感到饑餓了。同時身體會花更多的能量來消化這些食物，便能使脂肪燃燒更多了。

飲食減肥竅門六：正餐吃點(diǎn)胡椒、辣椒

辣椒中含有的辣椒素能夠發(fā)出熱度，像火把，加速新陳代謝，使人體燃燒更多的能量。實(shí)驗證明辣椒、胡椒、生姜等可以促進(jìn)脂肪燃燒，并且提高25%，高速的新陳代謝狀態(tài)能保持3個小時以上。研究指出，一小湯匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能夠使新陳代謝提高23%。研究還指出，經(jīng)常吃了辣椒素的人，平日里的食量會慢慢地減少而不會覺得餓。

飲食減肥竅門七：餐后甜點(diǎn)吃椰子

餐后甜點(diǎn)也可以吃啦！當(dāng)然，餐后的甜點(diǎn)并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐后甜點(diǎn)的最好選擇。椰子是自然界中的最好的脂肪酸來源了，而這種脂肪酸在被人食用之后，能夠直接被運(yùn)送到肝臟那里去，促使人體的肝臟加速燃燒更多的機(jī)體能量，其速度非常之快，將肝臟燃燒能量的速度提高了50%之多。

飲食減肥竅門八：每天一餐喝流食

每天吃一餐流食就能夠在五周之內(nèi)減掉10磅的體重。流質(zhì)食物的制作非常簡單方便。但是流質(zhì)食物應(yīng)當(dāng)盡量多樣化，以避免營養(yǎng)缺失，保證你所選擇的流質(zhì)食物能夠提供給身體足夠的必需的營養(yǎng)素還要蛋白質(zhì)，還能提供能量。

可以往流質(zhì)食物里面加入各種蔬菜和水果，或者杏仁等等，種類和數(shù)量都沒有限制，既能夠提供能量和營養(yǎng)素，還能幫助減肥。那么，就選擇一天中的其中一餐為自己特質(zhì)一份減肥流食吧。

減肥食譜

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

做法

1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。

芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、地瓜粥

原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法

1、首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

2、接著剝掉地瓜的表皮，并放進(jìn)水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進(jìn)鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。

提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。

做法

1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味，完成。

胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。 早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦！

總結(jié)：想要減肥，首先要明白造成自己肥胖的原因，也有可能是缺少運(yùn)動，也有可能是飲食沒注意。不管是什么將減肥方法，目的都在于減少脂肪的產(chǎn)生，上面小編介紹的飲食減肥法，有效的幫助你控制熱量的攝取。想要減肥的MM就趕緊試試吧。