天氣變得越來越冷，很多人穿上了厚實的衣服，可是胖人卻格外的苦惱，稍微穿一點衣服就讓人覺得特別臃腫，那么該如何去減肥呢？減肥的最好方法有哪些？吃什么水果減肥最快呢？下面請大家跟著小編一起來了解一下吧！

減肥的最好方法

1.做好胸部健美

最主要的是加強你的胸部肌肉鍛煉，特別是胸大肌，一般胸大肌位于乳房下面，和塑造乳房形狀的纖維組織相連)。胸部的練習(xí)方法有很多，例如：簡單的俯臥撐、擴胸運動、擴胸健美操等等，使用力量設(shè)備的推、舉、擴胸等練習(xí)也是可以進(jìn)行胸部練習(xí)的，這些都可以幫助我們發(fā)達(dá)胸部肌肉。

2.選擇合適的胸衣

要得到一個健康、勻稱的身體，肯定離不開運動，在運動過程中會使女性胸部受震動，幅度過大會傷及乳腺結(jié)締組織，影響支撐，造成乳房下垂。所以挑選一件舒適合體的運動內(nèi)衣對女性減肥不減胸有著重要作用，運動時一定要穿防震、吸汗功能更優(yōu)秀的專業(yè)運動文胸，可以保護(hù)胸部免受傷害。那么如何挑選合適的運動文胸呢？

在試文胸的時候，最好在試身室內(nèi)跳一跳，看看它是否符合胸部所需要的支撐力支持，以你的胸部感覺安全和不疼痛為標(biāo)準(zhǔn)。

在室內(nèi)，一定要多動動手臂，看看它是否足夠的靈活。而且，我們在挑選內(nèi)衣的時候盡量選擇全杯的文胸，千萬不要因為貪圖好看而選擇半杯或者是其他比較暴露款式的文胸哦。從質(zhì)地上來說，挑選比較涼爽的，比例如全棉或者尼龍的，這種內(nèi)衣可以使你在運動得氣喘吁吁的時候，不至于大汗淋漓地像是剛從浴缸里面撈出來。

3.保持正確的姿勢

如果你是脂肪型的妹子，千萬要注意你的姿勢！包括你的睡姿，站姿和坐姿等，因為姿勢不正很容易影響到胸部的健康，加速胸腺萎縮和胸部脂肪的流失——這些流失的脂肪不是被分解出體外了，而是會流動帶其他的位置，比如肚腩和臀部、大腿處！所以一定要重視，保持正確的姿勢。

拒絕趴著睡，因為這樣會壓制你的胸部，讓它加速縮水！正確的睡姿應(yīng)該是仰臥，偶爾變換一下姿勢，側(cè)睡和仰臥交替。

坐著和站著的時候，上身一定要挺拔，特別走路的時候，要有胸部是“走在最前面的感覺”，這樣不會壓抑胸部，有利于胸腺的發(fā)育，讓胸部更加圓潤。

4.服用荷葉灰

我們在選擇保持正確姿勢、選擇合適運動胸衣進(jìn)行運動的同時，首先要服用荷葉灰，這將會起到事半功倍的效果。荷葉灰是由明代戴思恭原創(chuàng)的，它具有有非常好的健脾、減肥效果，還能夠清除體內(nèi)的垃圾，長久使用可以令人體瘦腰細(xì)。書上的制法是這樣表述的：“燒存性，研末，收貯備用”。我們可以用米湯調(diào)服荷葉灰，每天2-3次，飯前飲用就可以了。在服用數(shù)十日之后，體重會下降10多斤，最重要的是你會發(fā)現(xiàn)自己變的體瘦腰細(xì)了。

5.利用女性生理周期

必須要知道的豐胸佳期——從姨媽來的第1天開始算起，第11、12、13這3天(豐胸最佳時期)，以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(豐胸次佳時期)，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。因為在這10天當(dāng)中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。

吃什么水果減肥最快

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食！

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險的警報，值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

5、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

6、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

7、桑葚

中醫(yī)以為，桑葚味甘酸，性寒，具有補肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤腸通便的作用，能有效預(yù)防便秘。現(xiàn)代研究還以為，桑葚具有調(diào)整機體免疫功能，促進(jìn)造血細(xì)胞生長、降血脂、護(hù)肝等多種作用。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。

8、石榴汁

以色列研究所證明，天天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周，可將氧化過程減緩40%，并可減少已沉積的氧化膽固醇。即使停止飲用，這種奇異的效果仍將持續(xù)一個月。石榴汁是一種比紅酒、番茄汁、維生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物質(zhì)之一。石榴汁的多酚含量比綠茶高得多，是抗衰老和防治癌癥的“超級明星”。

總結(jié)：愛美是女人的天性，不管什么時候都想讓自己擁有纖細(xì)的身材，想要減肥找對方法很重要，上文主要向大家介紹了一些正確的減肥方法，能夠讓你減肥不減胸哦，MM們快戳進(jìn)來瞧瞧吧！