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如何快速增大胸肌 怎么增大胸肌

2017-07-28 08:29:09  來源:360常識網   熱度:
導語:大家是不是都愛型男呢,可是現實生活中有多少男人能夠稱得上型男呢,不是個字矮,就是身材過胖,就是過瘦,很有型的男人真的是少之又少,男

大家是不是都愛型男呢,可是現實生活中有多少男人能夠稱得上型男呢,不是個字矮,就是身材過胖,就是過瘦,很有型的男人真的是少之又少,男性朋友是不是都很有危機感呢,自己不夠優秀,特別是單身的男人,就沒有愛妻了,趕緊讓自己變成標準的型男吧,那就學習我們今天介紹的如何快速增大胸肌。

如何快速增大胸肌,是很重要的,如果你是一個男人,怎么能夠沒有胸肌呢,有了胸肌才稱得上又男人味,但是現在很多男人的工作都很忙,沒有多余的時間去健身,那么大家不妨在家多做一些鍛煉吧。

如何快速增大胸肌

俯臥撐、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推都是鍛煉胸肌的。每天堅持鍛煉這些,很快就會有胸肌了。做多少,要看你的個人情況了。

一、上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差

1、斜板杠,啞鈴臥推

為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。

第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。

第二、如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量。請同伴保護或助力。

第三、如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主。

有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產生一個分量,加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好,以強化訓練效果。

2、直立杠啞鈴推舉,不系腰帶,以每組6-8次的負荷做推舉

由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

3、平臥推舉

由于身體結構和柔韌性方面的差異。

如果做斜板臥推收效果甚微的話,則不妨用平臥推來發達上胸。

動作要點是:下放杠鈴時將鈴杠置于頸部,注意力集中在上胸部,再就是在臥板下墊一木塊,使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。

4、前傾式俯臥撐

墊高雙腳,使身體前傾10度左右,最多不超過15度,否則受力的重點會轉至肩部。

可請同伴在上背部加杠鈴片。

二、胸肌中縫不明顯的改進

職業高手們的胸肌中縫宛如一線,即窄又深,為使胸縫深陷,必須讓近胸溝處肌肉立起,關鍵在于充分擠壓胸肌,使兩側胸肌在每次動作中充分地接近,隆起。

1、直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐于凳上,伸直雙臂。

拳眼向前,小臂抵住擋臂板。

這樣雙臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘,頂峰收縮。

以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓,逼其:“立“起來。

2、拉力器十字交叉,立于拉力器架下,雙手握柄做夾胸動作,充分交叉雙臂,而不是相觸即分。

可以一組左臂在上,一組右臂在上,或雙臂交替上下,每組做8-12為準。

3、窄握臥推。能采用較大負荷進行練習,但幅度受限,有利有弊,需與其他方法結合進行才能得到良好效果。

啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用,但雙臂一旦過了身體平衡,對胸肌拉伸的張力就會變小,所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。

三、增加胸肌厚度的辦法

增加胸肌厚度要注意以下幾點。

一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練,一旦一組動作的次數超過10-12次,就應該考慮增加負荷,人體的調節機制很特別,如果一個負荷會使其難受,那它就會調節神經系統儲存更多的能量,以便下一次相對輕松地化解。

如此循環往復,肌肉才能不斷增厚變大。

二是盡可能增大動作幅度,動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。

動作幅度越大,肌纖維拉伸與收縮的程度就越大,受的刺激也越強。

效果自然比幅度受限的動作要好的多。

三是多做一些大負重的上身動作。

如硬拉,立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時,對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。

男性的身材有型了才是更有男人味的,對于我們今天介紹的如何快速增大胸肌,大家都應該去好好的了解了解,男性在社會競爭中的壓力也是很大的,如何讓自己脫穎而出呢,如何讓更多的人喜歡自己呢,那就趕緊來鍛煉自己的身體,讓你更有型吧。

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