減肥永遠(yuǎn)是愛(ài)美女性的話題之一， 如何健康減肥十分重要，除了加以適量的運(yùn)動(dòng)之外，在繁忙的工作之中搭配健康的飲食也是可以起到非常顯著的減肥效果的。下面就為大家介紹一下非常健康有效的水煮蛋減肥法。

水煮蛋減肥法有用嗎

正在減肥道路上徘徊的女性一直苦惱自己的體重持續(xù)不減，那么水煮蛋減肥法到底有沒(méi)有用呢？

水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約七八百大卡熱量，是一種在短期內(nèi)快速瘦身的減肥方法。這樣的方法雖然沒(méi)有多大副作用，只要忍住吃其他零食的沖動(dòng)。水煮蛋減肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的飲料。但是水煮蛋減肥法需要每天進(jìn)食5-6個(gè)雞蛋，相當(dāng)于進(jìn)食1500毫克的膽固醇，是人體所需正常值的5倍。所以說(shuō)，水煮蛋減肥法沒(méi)其他副作用，但是高膽固醇、心血管疾病患者不能嘗試。

水煮蛋減肥法該怎么做朋友們可以嘗試水煮蛋減肥法，為自己指定一周的食譜。提醒大家的是，食譜不能只是雞蛋，還需要其他食物搭配，這樣的減肥效果會(huì)更加明顯，也不會(huì)損害身體。

水煮蛋減肥法一日食譜

早餐：水煮蛋一個(gè)，不夠的話可以先吃兩個(gè)，愛(ài)吃的水果一個(gè)，黑咖啡一杯(無(wú)糖無(wú)奶)。

雞蛋中的卵磷脂的乳化劑能夠化解油脂乳，降低血液膽固醇，減少脂肪在血管內(nèi)停留時(shí)間。

中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。

新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

晚餐：自己愛(ài)吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋。

水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋(píng)果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝，還能抑制食欲。

水煮蛋減肥法一周食譜

周一

早餐：水煮蛋1個(gè)，葡萄柚1個(gè)，黑咖啡一杯(無(wú)糖無(wú)奶)。

中餐：水煮蛋1-2個(gè)、西紅柿1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡或綠茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

周二

早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個(gè)、菠菜和西紅柿各1份、綠茶1杯。

晚餐：生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黃瓜和西紅柿各1份，切記份量不能太足。

周三

早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個(gè)、西紅柿和菠菜各1份、綠茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2個(gè)、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

周四

早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個(gè)、菠菜1份、綠茶1杯。

晚餐：羊排1份、芹菜和黃瓜各1份、番茄1份

周五

早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個(gè)、菠菜1份、綠茶1杯。

晚餐：水果沙拉1份、魚(yú)肉1份、低卡土司1片、綠茶1杯。

周六

早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、西紅柿1份、綠茶1杯。

周日

早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：雞肉1份、葡萄柚1個(gè)、西紅柿1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

雞蛋減肥法

雞蛋減肥法是指以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料的飲食方法。雞蛋減肥法是一種有科學(xué)根據(jù)的減肥方法。雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5千克，兩周共10千克。兩周后不用再繼續(xù)。

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法，也可以選擇健康減肥食品，以安全有效的提升減肥效果。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在女性的審美都是以瘦為美，但是小編認(rèn)為只要身體健康，維持在正常的體重就可以了，也不要追求過(guò)于骨感的身材，那樣其實(shí)并不是真正的美，作為女性我們要健康自信。