我們知道每個女性朋友在那每個月的那幾天，都會經(jīng)歷月經(jīng)的痛苦，不過我們常常發(fā)現(xiàn)在月經(jīng)來臨的時候，特別容易餓，這是因?yàn)樵谂栽陆?jīng)期間，身體的新陳代謝是比較快的，所以如果想減肥的朋友，在這個時候效率是非常高的，今天小編就給大家介紹一下月經(jīng)期間如何減肥。

月經(jīng)期減肥是非常好的一個機(jī)會，而且在此奇景我們只需要注意兩個方面就可以，一個是飲食， 一個是運(yùn)動。

一：飲食方面

1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)成分。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

溫馨提示：月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用，這樣減肥塑身的效果會更加明顯。

二：運(yùn)動方面

1.經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運(yùn)動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2.經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。

溫馨提示：經(jīng)期運(yùn)動時要減少運(yùn)動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動，避免參與各種水中運(yùn)動，避免競爭激烈的比賽。

三：加速減重方案

你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動時間可保持在每周3小時左右。游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的運(yùn)動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

健康瘦身食譜

月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

在月經(jīng)期間還要多多的吃蔬菜水果，重要的就是補(bǔ)充身體的水分，及時喝水。

紅豆

紅豆減肥方法值得大家試試，這不僅是補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，而且選擇在經(jīng)期食用，這能夠?yàn)樯眢w提供充足營養(yǎng)。經(jīng)血的流出，很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)營養(yǎng)供給不足，這個時候我們可以多吃一些紅豆來進(jìn)補(bǔ)。紅豆的消除水腫功效很是強(qiáng)大，那么經(jīng)期減肥別錯過這種食物哦！

紅豆薏米百合湯

材料：紅豆，薏米，鮮百合，蜂蜜。

做法

1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中，加入適量清水，用大火煮開。

2、轉(zhuǎn)用小火開始慢慢熬煮，關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜煮40分鐘左右。

3、40分鐘后，繼續(xù)開火把水煮開，然后關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜40分鐘。如此反復(fù)進(jìn)行2-3次即可。在最后一次加入鮮百合。

4、經(jīng)過3次“煮開——關(guān)火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”，等到紅豆和薏米都煮爛的時候，我們加入適量蜂蜜調(diào)味即可。

木瓜

我們都知道木瓜既可以豐胸也可以減肥，所以在此期間多吃一些木瓜也是非常好的。

木瓜山藥銀耳羹

材料：銀耳、木瓜、枸杞子、 冰糖。

做法

1、木瓜去籽去皮取肉備用，銀耳使用溫水直接泡發(fā)備用，山藥去皮切成滾刀塊備用。

2、砂鍋中倒入適量清水，放入泡發(fā)的銀耳使用大火燒開。

3、水開鍋之后，直接放入山藥塊，山藥煮爛即可。

4、大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲1-2小時，熬過1小時的時候放入枸杞。根據(jù)個人的口味加入適量的冰糖攪拌調(diào)味即可。

木瓜紅棗燉鮮奶

原料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

做法：

1、紅棗去核后清洗干凈，木瓜去皮切成小塊，一起放入容器內(nèi);

2、鍋中加入少許的清水，加入適量冰糖加熱融化為止;

3、把融化好的冰糖水和鮮奶倒入一起倒入紅棗和木瓜之中;

4、一起放入蒸鍋內(nèi)，隔水燉40分鐘即可。

溫馨：大家也知道木瓜中含有豐富的木瓜酶，不僅能夠起到滋潤肌膚的功效，而且還是有效的清腸排毒方法，減肥絕對是小意思。搭配鮮奶一起食用，還能夠美白肌膚。無花果

女性經(jīng)期的時候不妨多多食用一些無花果，這對于瘦身很有幫助哦！在無花果中含有豐富的氨基酸、維生素和膳食纖維，對于健康瘦身起到很大的推進(jìn)效果。特別是含有豐富的的酶類，能夠很好的幫助溶解多余的脂肪，有助于消化食物，起到很不錯的瘦身效果。

無花果黑玉米湯

材料：無花果干：200克赤小豆：100克黑玉米：2條花生仁：150克水：6碗3-4人份。

做法

1、赤小豆和花生用清水清洗干凈，直接在冷水中浸泡1個小時;

2、黑玉米清洗干凈，直接切成小段;

3、無花果清洗干凈備用;

4、無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁一起放入鍋中，倒入適量清水，使用大火煮開，即可飲用;食物煮爛的時候，我們可以加入一些蜂蜜調(diào)味即可。

紅棗

紅棗是天然的補(bǔ)血食物，紅棗中含有大量的蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對于女性減肥瘦身很有幫助，對于經(jīng)期身體虛弱的女性很有幫助哦！下面為大家推薦一道經(jīng)期應(yīng)該多喝的水果茶，對減肥特別的有效！

紅棗糙米粥

材料：糙米150g、荔枝6顆、紅棗15顆左右。

做法

1、糙米使用清水清洗干凈，放入鍋中，加入適量清水浸泡半個小時后開火煮。

2、紅棗去核清洗干凈，直接放入鍋中。荔枝處理干凈也一起放入進(jìn)去。

3、直接大火煮開，然后轉(zhuǎn)入小火煮30分鐘。

結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的月經(jīng)期間減肥的方法和食譜，打擊看完之后相信也是能夠?qū)W到很多東西的，想要減肥的朋友們可以按照剛才小編介紹的方法回去嘗試一下，不過減肥是一件非常需要堅(jiān)持的事情，所以長期的堅(jiān)持下去才會更有效哦！