上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，首先要改變飲食習(xí)慣，少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜。那么具體的減肥瘦身方法有哪些呢？又要注意哪些方面，下面我們一起來看看。

辦公室減肥瘦身方法

妙招一

不要一坐就是一上午，專家表示，對于辦公室美女帥哥，建議每隔1小時左右就起來走動走動，上個廁所或是起立站下都行，反正不要讓自己一坐就是一上午或是一整天。

長時間坐著，會導(dǎo)致男性性功能下降、女性盆腔等問題。

妙招二

辦公桌旁邊放個水杯，時不時就喝點。專家表示，不要等口渴的時候再喝水，辦公室美女帥哥每日飲水在5瓶礦泉水左右為宜。

妙招三

同事或是領(lǐng)導(dǎo)有什么需要幫忙的，趕緊去做，多付出，得到的也會更多。專家表示，這也是在減肥，更是在讓自己更出色。

妙招四

收腹挺胸坐著，養(yǎng)成好的習(xí)慣，您也可以讓自己保持好身材的。

注意事項

1、一定要吃早餐，禁食后的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因為身體會自動節(jié)約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時內(nèi)吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。

2、少食多餐有利減肥，一定要遵循少吃多餐的減肥方法，還有就是進食緩慢。

3、多吃時令水果蔬菜減肥快在生活中，一定每天都食用新鮮的蔬菜和水果，最好都是當(dāng)季的，它們不僅口感非常美味，同時還有很不錯的減肥作用。

據(jù)實驗證明，一個成年人每天堅持多吃一些蔬菜和水果，能在一年之中至少減20磅的體重，另外食用蔬菜和水果能減肥食物中的淀粉量，能減少你每天攝取食物中的卡路里100-200卡。

減肥蔬菜

1、竹笙

有“刮油”效果的竹笙，是熱銷的夏日食材。竹笙又叫竹蓀，是寄生在枯竹根部的一種珍貴菌類。它的口感脆嫩清爽，營養(yǎng)價值高，富含膠質(zhì)纖維，解膩助消化，減少腹壁脂肪的積存，即俗稱“刮油”的作用。

購買竹笙要注意，千萬不要選擇那些顏色不好的，要選擇顏色淺黃、肉厚、柔軟而且菌朵還要完整的那種。

由于鹽水能保留竹蓀含有的有效物質(zhì)，因此，食用前要用鹽水浸泡20分鐘左右，待其變軟。

2、西紅柿

西紅柿可謂是蔬菜和水果兩棲，西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，而西紅柿的纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素還可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。

所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

3、黃瓜

黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

4、莧菜

常食莧菜可減肥輕身，促進排毒，防止便秘。同時常吃莧菜可增強體質(zhì)，莧菜中富含蛋白質(zhì)、脂肪。糖類及多種維生素和礦物質(zhì)，其所含蛋白質(zhì)比牛奶更能被人體充分吸收，所含胡蘿卜素比茄果類高，可為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于強身健體，提高機體的免疫力。

莧菜一般常用烹調(diào)方法包括炒、熗、拌、做湯等，但烹調(diào)時間不宜過長。烹飪莧菜時，出鍋前最好加入些大蒜，在唇齒留香的同時，還能起到殺菌的效果，對預(yù)防夏季腸道疾病很有好處。

5、萵筍

萵筍的營養(yǎng)十分豐富，為蔬中美食，其味道清新而稍帶苦味，能刺激口味，幫助消化。萵筍的含鉀量高，有利于促進排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫(yī)中也有記載：萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，能夠去脂消炎。

結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的關(guān)于上班族瘦身的一些方法，大家應(yīng)該都很了解了。我們在上班的時候沒有運動，那么就爭取在空閑的時候運動，同時要少吃油膩的食物，防止便秘。希望以上的內(nèi)容能幫助到大家。