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減肥方法有哪些 椅子減肥法輕松減重塑身

2017-07-28 10:20:15  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥的最終結果只有兩種,成功或者失敗,但往往失敗的可能性會大于成功。因為工作的性質因素,上班族與電腦族減肥最困難,如何減肥才能讓減

減肥的最終結果只有兩種,成功或者失敗,但往往失敗的可能性會大于成功。因為工作的性質因素,上班族與電腦族減肥最困難,如何減肥才能讓減肥的效果更明顯?減肥我們要吃什么?減肥操都有什么呢?

減肥方法

長期在辦公室里伏案工作的人,腰背疼痛,腰腹贅肉橫生。下面推薦一組特別適合長期在辦公室工作,而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的椅子減肥操。這組練習大約用30分鐘就可以完成,時間由自己來定。你可以在工作間隙中做,也可以在工間休息時來做。

一、基本呼吸法

方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態1-2秒鐘。

意識力:放在腹部呼吸上。

注意事項:做減肥操時呼吸有講究,分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸三種。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

功效:會使心情穩定愉快,感到很舒暢。

二、坐姿轉背姿勢

方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背后或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

意識力:集中在腹部。

注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。

功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。

三、騎士姿勢

方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。

意識力:集中在腰腹上。

注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。

功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。

四、虎士姿勢

方法:

1、閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。

2、右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

3、將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續10秒。

4、雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。

5、將雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然后是往左、下、右、上、轉三次。

6、閉上雙眼,保持身心輕松。

意識力:集中在指尖上,想象從眼中產生能量。

注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。

功效:培養集中力,而且具有轉換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預防充血,對眼睛干澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

五、牛面式

方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。

意識力:放在被拉扯向上的胸部。

注意事項:將手勾在一起,注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

功效:可以防止乳房下垂。治療、預防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達,強化手的動作。

六、收縮腹提舉內臟功

方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。

意識力:放在小腹、呼吸上。

注意事項:盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。

功效:此功可消除腰部臟器的淤血,促進血液循環,對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經,提高自我情感控制能力。

以上減肥操用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和,配合呼吸;注意身體松緊節律,意識力要集中,不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練,吸、呼都要均勻緩慢,綿綿不斷;最好時每天堅持,定時進行。

減肥食譜

1、草莓:最養顏瘦身的零食

草莓被稱為減肥第一果,所含的維生素C和多酚物質非常豐富,幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利于鐵的吸收。

推薦減肥食譜:草莓牛奶

材料:草莓15顆,蜂蜜60克,牛奶120克。

做法:

①將草毒洗凈去蒂,放入果汁機中。

②加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可飲用。

2、玫瑰:利促代謝最佳飲品

經常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿并促進新陳代謝,很利于減肥瘦身。

推薦減肥食譜:玫瑰花飲

材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克、檸檬汁適量,玫瑰花40克。

做法:

①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。

②將黃瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調勻。

③將上述材料用濾網過濾,取出汁。

④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

3、紅茶:暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經常自泡一些茶飲,是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經常飲用,是非常有幫助的。

推薦減肥食譜:牛奶紅茶

材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。

做法:

①將牛奶倒入奶鍋中,紅茶浸泡在牛奶中。

②小火,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關火,放一點點白砂糖調味。

結語:想減肥成功你必須知道你失敗的原因,最好的減肥方法就是改變你的生活與飲食習慣。今天小編講的這幾種椅子減肥法,經常坐著的朋友可以學習下,有事沒事多動動,不僅能減肥還可強身健體。

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