怎樣減肥最快最有效呢？這是現(xiàn)在女孩子們都很關(guān)心的話題，馬上要過年了，人人都希望自己美麗動(dòng)人，擁有讓人羨慕的身材，那么如何才能有最快的減肥方法呢？想減肥的話，那么就趕緊跟小編一起看看這些減肥招數(shù)吧。

大家應(yīng)該都很羨慕自己身邊那些怎么吃都不發(fā)胖的朋友，你以為她在背地里偷偷減肥？其實(shí)那是因?yàn)閷?duì)方是燃燒系體質(zhì)，燃燒系新陳代謝良好，能消耗大量熱量，那到底該怎么養(yǎng)成燃燒體質(zhì)輕松減肥呢？人體消耗熱量最快的方式，其實(shí)是基礎(chǔ)代謝率，就是你即使躺在床上完全不動(dòng)也會(huì)消耗的熱量，然而過度節(jié)食的后果就是使身體越變?cè)嚼洌A(chǔ)代謝率也會(huì)下降，光是呼吸你一天就少消耗300卡，虧大了！而體溫每上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就上升約13%左右，女孩們?nèi)绻３鄞┒倘埂o袖的衣服，會(huì)造成體溫的大量散失，久而久之也會(huì)變成冷底體質(zhì)喔，在冷氣房時(shí)不妨為自己準(zhǔn)備一個(gè)小外套或是小毛毯保暖吧。

該如何用飲食來調(diào)整自己的體溫，成為燃燒系體質(zhì)呢？

一、不可以不吃碳水化合物

很多人對(duì)于減肥的初步概念就是不要吃飯，但是這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓身體很容易變成冷底體質(zhì)，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w產(chǎn)生熱能很重要的材料(消化過程也比蛋白質(zhì)簡(jiǎn)單很多)。你應(yīng)該做的是控制碳水化合物，而不是不吃。

首先你要控制份量，如果你原本的飯量是一碗，可以慢慢調(diào)整成3/4或是半碗，一般市售的炒飯、意大利面等都含有過量的碳水化合物，應(yīng)該要極力避免。接著你可以選擇好的淀粉，大原則就是自然比加工品好(因?yàn)橄淖匀还任锵牡臒崃孔罡呖梢允侨斯て返膬杀叮?，所以糙米飯好過白飯，白飯又好過米粉、面食，最糟的選擇就是面包，因?yàn)槔锩娑己写罅康娜斯ぬ砑游锛澳逃偷?白面包也是喔為了要好入口，通常連白面包都含有人造奶油來保持水分)。

二、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

很多女生在減肥時(shí)，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了！

蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔！只要吃對(duì)就絕對(duì)不會(huì)胖，反而會(huì)讓身體線條更優(yōu)美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質(zhì)來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時(shí)候把皮跟肥肉剔掉。接著是吃的時(shí)段，你可以盡量在白天把蛋白質(zhì)吃掉，這樣身體就有足夠的時(shí)間將蛋白質(zhì)在睡前消耗完畢。

三、鐵質(zhì)絕對(duì)不可缺

鐵質(zhì)是制造紅血球與血紅素的重要元素之一，而女性每個(gè)月的經(jīng)期都會(huì)讓我們流失大量的鐵，氣血不足的后果也是身體不能產(chǎn)生足夠的熱量，嚴(yán)重者甚至?xí)氀∷云饺沼浀靡喽嘌a(bǔ)充鐵質(zhì)，可以吃豬肝、堅(jiān)果、蛤蜊、莧菜、紫菜、蛋黃等。

四、保持腸道健康平衡

我們的腸道里都有著很多益菌在工作，幫助腸胃道正常作用，也提升身體的代謝力，一旦身體開始變寒冷，腸胃道的功能也會(huì)降低，壞菌會(huì)取代好菌，所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物，像是優(yōu)酪乳、優(yōu)格、泡菜、起士等等。只是吃的時(shí)候要適量，因?yàn)槿橹破返臒崃慷疾坏袜?你當(dāng)然也可以選擇低脂的)。

五、比體溫涼的東西都要小心

你放進(jìn)嘴巴的東西像是冰品、冷飲等，要是嘗起來是冰涼的，長久吃下來都會(huì)讓內(nèi)臟冷卻。平常最好少吃這些冰涼食物、飲料，如果要吃，也記得先拿出冰箱恢復(fù)室溫，也要在嘴巴里含久一點(diǎn)，讓食物跟體溫差別不要這么大以后，再緩緩?fù)滔拢汕f不可以狼吞虎咽喔。另外一個(gè)方向當(dāng)然就是要多多吃溫暖的食物，從今天開始不論季節(jié)，都喝溫開水吧！不時(shí)為自己泡杯熱茶也不錯(cuò)。

六、攝取可以額外產(chǎn)生熱能的食物 請(qǐng)看下一頁哦

有許多食物在吃的時(shí)候，還可以額外產(chǎn)生熱能，那是哪些食物呢？答案當(dāng)然就是讓你覺得辣的食物啦！偶而吃一些辣椒、花椒都是不錯(cuò)的選擇，蔥、姜、蒜也是可以幫身體加強(qiáng)代謝的辛香料，平日都可以入菜，但千萬要注意，要選擇新鮮的，而 不是人工製品，免得額外增加很多熱量的攝取。

所以放下那杯飲料，從今天起養(yǎng)成燃燒脂肪的暖暖體質(zhì)吧！讓我們一起變成光是呼吸就比較容易瘦的體質(zhì)吧。

7個(gè)有趣的跳繩減肥法 每天30min1月減10斤

都說跳繩很簡(jiǎn)單，但你知道怎么跳繩才能減肥嗎？這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可是有很多種跳法的噢！下面小編就為大家介紹7種有趣的跳法，每天30分鐘，一個(gè)月就能減10斤！

跳繩是最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。只要每天堅(jiān)持30分鐘，一月可以輕松甩掉10斤肥肉。

7個(gè)有趣跳繩減肥法月減10斤

一、同步雙腳跳

1、“彈簧跳”

想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。

雙跳甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

2、“滑雪跳”

模仿滑雪者繞過障礙物時(shí)的動(dòng)作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。

3、“鈴跳”

由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。

4、“橫向分腿跨跳”

由“彈簧跳”動(dòng)作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。

二、單腿輪換跳躍

1、“漫步跳”

每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

2、“高抬腿”

動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對(duì)于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

3、“拳擊步”

重心前后移動(dòng)，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對(duì)耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。

當(dāng)然，還有你對(duì)于跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊運(yùn)動(dòng)員們那種花繞蝶般的步伐了。

年度最佳減肥道具 橡膠球助你練出S曲線 請(qǐng)看下一頁哦

運(yùn)動(dòng)減肥的好處就是，不光是幫你燃燒脂肪，更是幫你打造一個(gè)線條優(yōu)美的身材。所以，你需要的，是一個(gè)橡膠球，外加5組快速減肥操，堅(jiān)持練習(xí)，你很快就會(huì)收獲一個(gè)S型的好身材！

橡膠球助你練出S曲線

準(zhǔn)備一個(gè)橡膠球，開始邊玩邊減肥吧！橡膠球雖然小，不過卻很有彈性，可以更好地幫你在減肥的過程中減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，而且也能增加一定的趣味性。配合橡膠球練習(xí)這組減肥動(dòng)作，可以有效地讓你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到較好地鍛煉，減少這些部位的脂肪。

橡膠球減肥操第一步

1.左腳在前，右腳再后，雙腳前后交叉站立，雙手抓著橡膠球;

2.將球放下來，在膝蓋旁邊，雙腳彎曲;

3.其他部位不動(dòng)，雙手將球抬起放在左大腿上，換另一只腳在前，繼續(xù)練習(xí);

橡膠球減肥操第二步

1.左手撐住橡膠球，右手伸直撐住地面，雙腳腳尖撐住地面;

2.做俯臥撐的姿勢(shì)，身體盡量往下壓;

3.恢復(fù)原來姿勢(shì)，換成右手撐球，繼續(xù)練習(xí)8次;

橡膠球減肥操第三步

1.雙腳分開站立，步伐要大一些，上身站直;

2.雙手抱住橡膠球，放在右邊身側(cè);

3.向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，同時(shí)將橡膠球往左上方抬起;

4.在這個(gè)過程中，雙腳都要伸直，同時(shí)右腳腳跟要抬起。

橡膠球減肥操第四步

1.左右腳腳尖向外，同時(shí)左腳向后退一小步;

2.雙手抱球，向后彎曲，把球放在后腦勺處;

3.雙手將球上舉，雙手要伸直;

4.同時(shí)雙腳伸直，身體重心上移;

結(jié)語：相信大家看了小編整理的減肥招數(shù)，肯定很開心，減肥是女孩子最喜歡做的事情，擁有讓人羨慕的好身材，是每個(gè)女孩子的夢(mèng)想，所以就從現(xiàn)在開始，堅(jiān)持用這些減肥方法練習(xí)吧，肯定會(huì)有減肥效果的，小編預(yù)祝大家減肥成功哦。