對于久坐的白領女性來說，臀部和腿部的分界線越來越不明顯了。這證明，臀部開始扁塌，大腿根部開始長肉。怎么提臀，讓大腿根部和臀部有明顯的分界線呢？小編教你幾個有效又簡單的提臀動作吧。

一、蹲

Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。

Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。

Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。

Step4：降低下來，使大腿平行于地面的可能，你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳后跟。

Step5：保持你的身體緊張，并推動通過你的腳后跟把你自己回到起始位置。

重復進行20秒，然后休息10秒鐘。

二、膝蓋高

Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關節同寬。

Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。

Step3：降低下來，重復與另一條腿。就像你是慢跑，持續20秒，然后休息10秒。

三、靜態弓步(右引線)

Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬頭(選擇一個點在你面前盯著這樣你就不會繼續找下去)。 總是搞你的核心。

Step2：挺身而出與你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大約90度角。 確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而不是排擠出太遠，并確保您的其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳后跟，你推回至起始位置。

重復進行20秒，然后休息10秒鐘。

四、滑雪跳躍

Step1：雙腳站在你墊的左側在一起。 在流體中，快速運動，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳，保持你的左腳在你身后。 擺動你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡。

Step2：在一個快速運動，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身后右腳平衡你的左腳。

重復這些側到另一側的跳躍，持續20秒，然后休息10秒鐘。

五、相撲蹲

Step1：與你的腳寬站立，腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低你的臀部深，使大腿與地面平行。 一定要保持體重回到你的腳后跟。

Step2：現在回升了，完全伸直雙腿，擠壓臀部在運動的頂部，獲得最大的鍛煉。

重復進行20秒，然后休息10秒鐘。

擁有美臀的方法

一、每坐一個小時就要站起來走走

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬 又大啦。

對抗招數

每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。

洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，讓臀部變得渾圓結實。

千萬要記得起來動一動屁股哦。

二、控制飲食

少吃高熱量食物

大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油 炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些 人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

這個時候應該控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。并多做瘦下半身瘦臀操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且 多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。

三、按摩瘦臀

臀部有個穴道被人稱為承扶穴，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

按摩承扶不但有疏經活絡的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

四、掂腳尖走路

除了以上方法外，你還可以用一個省錢的運動瘦臀法，來增加臀線的魅力，即掂腳尖走路。掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴。因此再平日可以借助在家看電視的時間做。

五、劇烈運動后不要馬上坐下

劇烈運動后就馬上坐下，會讓你的臀部變平變大。因為人在劇烈運動后肌肉內會產生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動后記住不要馬上坐下哦！

結語：臀部形狀是女性美的一個重要的評價標準，對于女性來說，臀部扁平、瘦長、下垂，都屬于不理想、不完美的臂型，因而，為了使自己的魅力得到更充分的展現，一個完美的臀型是非常有必要的。