很多人因為工作的繁忙，缺少相關的運動，時間一長身上就長了很多贅肉……很多辦公室的MM們都面臨著減肥的困擾，想減肥不知道用什么辦法，更別提長時間鍛煉了。現在小編就推薦大家在辦公室減肥的瑜伽，這套方法簡單又實用而且不花太長時間，一起來看看吧。

辦公室瑜伽

一、基本呼吸法

瑜伽是一種有氧的慢動作，在人賴以生存的宇宙中，空氣對我們是最重要不過了，呼吸也有種神奇的力量。

方法

坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1-2秒鐘。

意識力：放在腹部呼吸上

注意事項

瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

功效

能夠有效的緩解工作的壓力，使得心情愉快、舒暢。

二、坐姿轉背姿勢

方法

坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

意識力：集中在腹部

注意事項

回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

功效

能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

三、騎士姿勢

方法

整體坐直在椅子上，雙腿分別向兩側分開到一直的邊緣，將脖頸向上伸直，連著腰椎一起伸直。間雙手太高到胸前的位置。兩手重疊，抬頭挺胸，收下顎。接著將臀部太高離意思約15公分高，感覺像在蹲馬步一樣。均勻呼吸。動作完畢，站直。

意識力：集中在腰腹上

注意事項

呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

功效

防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

四、虎士姿勢

方法

1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。

4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。

6、閉上雙眼，保持身心輕松。

意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量

注意事項

移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

功效

培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

五、牛面式

方法

坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。

意識力：放在被拉扯向上的胸部

注意事項

將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

功效

可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。

六、收縮腹提舉內臟功

方法

站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。

意識力：放在小腹、呼吸上

注意事項

盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

功效

此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。

健康減肥食品

1、檸檬水

不少人都認為喝檸檬汁可以幫助減肥，但其實檸檬汁的熱量可不少，最好的方式還是多喝水才能有效加強體內代謝。但是，索然無味的白開水總是不愛喝，這時不妨加些檸檬片進去吧！不僅喝起來比白開水有味道許多，還能攝取維他命C，好處多多！

2、西瓜汁

炎炎夏日吃片冰涼的西瓜最舒服了！但你知道嗎？西瓜的好處不是只有清涼解渴而已，由于西瓜幾乎不含脂肪，94%以上都由水分組成，能有效促進代謝、消水腫！此外，西瓜內富含的「瓜胺酸」還能幫助分解脂肪，實在是夏天減肥的最佳小幫手！

3、薄荷茶

薄荷茶喝起來既舒服又清涼，夏天喝最適合。而薄荷中所含的薄荷醇不僅能加速體內代謝、排除腸胃道毒素，還能達到分解、燃脂的功效！

總結：辦公室減肥瑜伽總的來說是一種非常適合上班族、時間少、不需要借助器材就能在辦公室做運動減脂瘦身了。要想減肥成功就需要我們長期的堅持，每天做一次就能幫你達到瘦身的效果，當然也要有良好的飲食規律。