五顏六色的霓虹燈映出了大街旁各式各樣的酒店、食府，三五成群的人們此刻正在享受著美食給他們帶來的滿足感。“民以食為天”的俗語在這種場景之下顯得無比的應景，隨著經濟的發展，人們的腰包也越來越充裕，對于飲食質量的要求也越來越高。而國人都習慣于在吃飯或聚餐的時候喝上一點酒，這樣可以讓氣氛顯得更加熱烈，交流也會變得更加融洽。

可是在這熱鬧的表面之下，人們的身體卻開始逐漸發生了一些變化。君不見越來越多的人們身材已經走樣，原本有棱有角的面龐逐漸向圓形靠攏，平坦的肚子也好似懷胎十月……正值壯年的一位位男士，卻成了腆著個大肚子的“孕婦”，讓人看了非常痛心。那么這所謂的啤酒肚會產生什么樣的危害，又是如何形成的呢？

一、啤酒肚形成的原因

目前，對于“啤酒肚”的成因有好幾種說法，但是可以確定的一點就是啤酒肚的形成和多種不良的生活習慣有關系。

1、熱量過多

從熱量角度來說，喝一瓶啤酒產生的熱量相當于吃了兩個雞蛋，而且一般的啤酒度數都比較低，許多人在飲用的時候并不把啤酒當作真正的酒，從而導致喝起來沒法控制。如果不小心喝了太多的啤酒，其多余的熱量就會轉化成脂肪在體內堆積下來，造成肥胖。

2、運動不足

現代人最為顯著的生活習慣就是常常坐在辦公室里，同時在飲食上也不加以節制，這就會造成營養攝入過多，產生營養過剩的情況。

3、壓力過大

和上面提到的這些比較明顯的原因外，壓力因素可以說是一種不為人所知的“殺手”，過大的壓力往往會造成暴飲暴食以及睡眠質量不好等問題，如果加上作息不太規律，最終會造成脂肪難以被消耗，產生啤酒肚。

三、啤酒肚的危害

啤酒肚不僅會影響一個人的形象，而且對于健康的威脅也是十分之大的，腹部大量堆積的脂肪很容易以游離脂肪酸的形式進入血液之中，并隨著血液的流動直接進入肝臟。當肝臟中的游離脂肪酸分子過多時，就會轉化成另外一種低密度的脂蛋白，其中一部分的低密度脂蛋白還會轉化成對人體有害的膽固醇，從而誘發心血管類的疾病。

啤酒肚的產生就意味著身體內脂肪的富余與堆積，因為攝入的熱量過多，身體對于糖的吸收利用就會不斷的減退，原本身體只需要正常的分泌胰島素即可，但是現在只能分泌更多的胰島素來促進糖的利用。但是這種方法往往不能起到它應有的效果，最終身體內的血糖水平依然會高于常人，如果放任這種情況繼續惡化下去，就會患上糖尿病。

二、巧吃三餐消滅啤酒肚

1、早餐要吃飽

無論是對于普通人還是長著啤酒肚的中年人，早餐都是一項非常重要的任務。但是想要減掉啤酒肚的人卻往往選擇放棄吃早餐，這是絕對錯誤的一種做法。要知道，每天的早晨是人體脾胃功能剛開始運行的階段，此時膽汁的分泌也開始進入比較旺盛的時期，不吃早飯就會損害這些器官的正常功能。所以說，早餐不僅不能不吃，而且還要吃得飽、吃得好。此外，在吃完早飯之后，可以適當的喝一些茶來幫助消化，如普洱、烏龍、紅茶等。

2、飯前喝口湯

飯前喝一點湯是一種非常不錯的生活習慣，湯不僅可以增加一些營養，而且還可以利用湯水先行把胃的空間占據一部分，這樣在隨后的午餐中吃得食物就會無形的減少許多。其實，午餐也沒有什么特別的忌諱，一般來說吃到七分飽就可以可，這也是為了在午飯后讓身體得到充分的休息。

3、晚飯吃蔬菜

晚餐是現在人們吃得最為豐盛的一餐，不過對于想要甩掉啤酒肚的人來說，晚餐還是需要少吃一點淀粉類的食物，可以適當的用蔬菜來進行代替，蔬菜中豐富的維生素同樣可以幫助人體補充大量的能量。另外需要人們注意的是，在晚上八點以后建議不要再吃任何主食，因為此時最容易造成脂肪在腹部堆積。

結語：以上就是360常識網給大家帶來的關于如何甩掉啤酒肚的一些飲食方面的介紹。盡管每一個人隨著年紀的增長，消化系統方面的功能都會逐漸的下降，但是這并不能成為臃腫身材的借口，只要將本文提到的一些方法落實到實際生活中，再加上一些毅力，相信每一位朋友都能夠擁有健康的體魄。