減肥不僅僅是為了展示好身材更是為了保證身體的健康，但是生活中不難發現一些人天天將減肥掛在嘴上，但是體重不減反增，不僅如此，還可能給衣服減肥了，越來越胖的同時，衣服的尺寸越來越有不合身。總是瘦不下來可能因為你忘記了晚上做這件事了。

晚飯吃遲了

據網上一組不完全統計的數據顯示，有一半的人群晚餐吃得過晚，一般上班族下班時間在下午的5-6點，路上和做飯都會耽誤時間，如果遇上加班那么晚飯將相應的推遲。這些都造成了晚餐時間相應推遲。

當晚餐吃的過遲，那么多余的熱量將無法消耗，轉變為脂肪。這也是為啥有人越減越肥的原因之一。

晚餐的最佳時間

其實營養學家提出晚餐的最佳時間是18點左右，此時吃晚餐不會距離入睡時間太緊，反而有利于熱量的消耗和食物的消化。

另外，晚餐最好保持在7分飽以下，如5分飽、6分飽，以感覺不餓為佳。這樣既可以通過食物緩解一天的疲勞，又可以減肥，不影響睡眠。

晚上忘記了運動

下班晚、太累了、喝酒了……這些是不是你不再運動借口呢？晚上缺乏運動只會讓體重增加，而同時隨著人體的衰老，又缺乏運動，只會讓代謝越來越緩慢，造成多余的熱量無法消耗而肥胖。

另外，在中醫看來缺乏運動的人群，氣血不暢、氣滯血瘀的情況都可能發生。尤其現在是夏季，很多人怕熱更是躲在空調室內，不愿意運動。這樣還容易誘發關節炎。所以，晚上的運動是不可少的。

晚上運動多好處

其實相對于一同中的其他時間，晚上更適合運動，因為晚上人體各個代謝系統和臟器功能達到平穩狀態，運動時不會造成危害。而且，夏季的晚上氣溫比白天低，運動不容易造成中暑。對于中老年人來說，夏季的骨骼韌性比冬季好，避免意外發生。

首先，晚上的運動可以選擇瑜伽、太極等輕緩運動，既符合靜養生原則又能拉伸身體、促進睡眠和消耗多余熱量。

其次，可以選擇有氧運動，如跑步、游泳。如果條件允許，游泳是夏季最好的選擇，既可減肥消耗熱量，又因為在水中，可以解暑降溫。

另外，廣場舞是很多中老人女性的最好，簡單易學，又能起到健身運動的效果。但是廣場舞畢竟也屬于運動，不宜時間過長和勉強自己，避免因為劇烈運動帶來多種危害。

沒有早點入睡

隨著下班遲、晚餐時間推遲，入睡時間也會相應的推遲，更會有不少人因為白天沒有私人時間，晚上舍不得入睡。這些原因導致主動熬夜現象。

熬夜帶來的不僅僅是精神不振，還有肥胖、色斑、痘痘、衰老、內分泌失調等等。熬夜會增加人體的饑餓感和擾亂內分泌。饑餓感的增加只會讓讓食物量增大，引起肥胖。

內分泌失調引起人體的激素分泌異常，激素分泌異常同樣會導致肥胖的出現。這都說明了睡眠不足也會引起肥胖，所以，晚上別忘了早點入睡。

晚上入睡時間

進入夏季之后晝長夜短，加上氣溫高，入睡時間都會推遲，但是不宜超過晚上11點。最好能夠10點鐘之前入睡，這樣有利于身體的代謝和精力恢復。

而如果因為工作需求必須熬夜，那么不妨在熬夜之前吃些B族維生素，可以解乏、提高代謝和緩解壓力。同時，也可以食用富含維生素A的胡蘿卜，這樣可以保護視力，增加皮膚營養。

晚上別忘記喝水

大多數人提倡晚上不喝水，因為容易加重腎負擔，其實晚上要少喝水而不是不喝水，喝水可以加強新陳代謝、促進脂肪的燃燒和毒素的排泄，避免體內毒素太多而出現肥胖。

因為夏季身體出汗多，容易失水和電解質失衡，所以晚上可以通過喝水減肥，而同時可以喝些蜂蜜水，潤滑腸道、緩解疲勞。

另外，想要夏季減肥能夠成功，在飲食方面要注意平衡，避免暴飲暴食、冷飲、夜宵和高油脂類食物。

結語：每個人都希望自己能夠減肥成功，但事實卻并非如此，往往錯誤的減肥方法和不良的生活習慣會讓大家越減越肥，瘦下去的只有衣服。想要減肥成功，那么不可錯過晚上的減肥時間，上文我們給大家介紹了晚上不做運動、吃飯遲、入睡遲都容易造成肥胖，希望大家多加注意。