很多女人都會(huì)問(wèn)，我的腿粗怎么減呢？其實(shí)想要瘦腿很簡(jiǎn)單，只要經(jīng)常做瘦腿運(yùn)動(dòng)就可以了，那么，瘦腿的方法還有哪些呢？怎么樣擊敗蘿卜腿最有效果呢？下面我們一起來(lái)看看如何瘦腿更加有效果吧！

胖子的類型也分好多種，有的人是臉胖，有的人是手臂粗，還有的人是腿粗，那么，針對(duì)腿粗這個(gè)問(wèn)題解決的方法有很多哦！

擊敗蘿卜腿這樣做有效

1、正確的走路姿勢(shì)？

在上下樓梯，不少女孩會(huì)墊腳尖走路減肥，但小腿會(huì)因此過(guò)度鍛鏈而變粗，若想改善討人厭的蘿卜腿，走路時(shí)用腳跟著地，感受肌肉伸展拉長(zhǎng)的感覺(jué)，久了就能改善。

2、跑步腿會(huì)變粗？

偶爾想跑操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，卻又怕小腿練得更粗勇？其實(shí)跑步不見(jiàn)得會(huì)讓小腿變胖，就拿短跑運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，短跑通常是前腳掌著地，需要強(qiáng)大的肌力，加上短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)法燃燒脂肪，因此短跑者的腿通常較粗，而長(zhǎng)跑者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，屬于能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，所以長(zhǎng)小腿通常很細(xì)。由此可知，若是想瘦小腿，慢跑和快走都是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

3、哪些運(yùn)動(dòng)該少做？

怕腿越動(dòng)越粗嗎？別怕，只要選對(duì)運(yùn)動(dòng)就好，盡量少做會(huì)讓小腿用力的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、爬山、爬坡等，也不要做重量訓(xùn)練。

登山只會(huì)加強(qiáng)小腿肌，重量訓(xùn)練則有可能造成大小腿，并不會(huì)讓小腿變細(xì)，想要減少小腿肌的脂肪，除了透過(guò)飲食，多做有氧運(yùn)動(dòng)也是個(gè)很好的方式。

4、普拉提

伸展肌肉可以讓小腿變得更漂亮，有空的時(shí)候可以試試能鍛鏈人體深層肌肉，進(jìn)行全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的普拉提瑜珈。

仰躺在地面，雙腳放平與兩肩同寬，膝蓋彎曲，雙臂自然擺在身體兩側(cè)，做一個(gè)深呼吸，在收縮腹部時(shí)呼氣，慢慢的彎曲髖關(guān)節(jié)，抬起臀部，用臀部和背部力量抬起身體，靠肩膀撐住上半身，維持10到15秒后再重復(fù)。

5、坐姿扭腳踝

找個(gè)空曠的地板坐下將腿伸直，將脊背挺直，雙手放在身后支撐身體，輕輕抬起左腳，腳尖項(xiàng)前伸出，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)6次，接著換腳做出相同的動(dòng)作即可。

減腿的方法有很多種，不同的方法瘦腿的效果也不同，不管你用什么方法瘦腿，都要堅(jiān)持鍛煉。

大腿粗怎么減

步驟1：走一步踹一下

你一定有過(guò)或者看過(guò)跆拳道的經(jīng)歷，就像那樣襲擊對(duì)方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

關(guān)鍵詞：踹出腿部的時(shí)候要一下接一下的連貫起來(lái)哦。

步驟2：踮著腳尖走路

使勁地踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長(zhǎng)腿部的肌肉。

關(guān)鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。

步驟3：交叉地扭捏而行

你的兩腿交叉而行，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來(lái)，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長(zhǎng)。

關(guān)鍵詞：當(dāng)你的左腿別著右腿的時(shí)候，盡量幅度大一些。

步驟4：倒退著向后踢

為了便于你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。

關(guān)鍵詞：當(dāng)你用力踢后腿時(shí)，有的時(shí)候能夠把整個(gè)身體都悠起來(lái)。

步驟5：一蹦一蹦往前走

你必須學(xué)會(huì)像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會(huì)得到最有力的鍛煉，而緊實(shí)的小腿就是性感的代名詞。

關(guān)鍵詞：跳得更遠(yuǎn)些，再遠(yuǎn)些。

大腿一粗就顯得整個(gè)人都很臃腫，看起來(lái)既不美觀，也不吸引人，因此，瘦腿運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常必要的。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道如何擊敗蘿卜腿了嗎？愛(ài)美是女人的天性，每個(gè)女人都?jí)粝胗须p纖細(xì)的雙腿，但是，很多人都不能美夢(mèng)成真，其實(shí)，想要瘦腿還是很容易的，只要堅(jiān)持鍛煉還是有效果的希望能夠幫助到大家哦！