蘋(píng)果三日減肥法，顧名思義，就是指在三天內(nèi)只吃蘋(píng)果，不吃其他食物的一種減肥方法。以前也有不少的減肥教授表示吃蘋(píng)果是可以減肥瘦身的，究竟怎么吃蘋(píng)果減肥呢？需要配合什么運(yùn)動(dòng)減肥法嗎？

這種蘋(píng)果減肥方法在日本非常的流行，如今各國(guó)的妹子都在嘗試這種減肥方法，下面就讓我們來(lái)看看具體的操作方法吧。

三天蘋(píng)果減肥法操作如下

1、連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

2、不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。除此之外，蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

3、在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水。

減肥原理

蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維，在水果當(dāng)中所含的熱量較低，無(wú)論吃多少，身體吸收的熱量都不會(huì)高，而且只要餓了就可以吃，想吃多少就吃多少，所以能起到減肥的作用。

減肥效果

蘋(píng)果減肥法的效果在于它相當(dāng)給腸胃來(lái)了個(gè)大清洗，排出身體的毒素，一次三天蘋(píng)果減肥最少都可以瘦3斤哦，減輕身體的負(fù)擔(dān)之余還可以美容和養(yǎng)顏。

注意事項(xiàng)

一、三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，人體的腸胃會(huì)變得柔嫩，味覺(jué)都很敏感，而且胃會(huì)變小。

二、第四天開(kāi)始，飲食就要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其零食是絕對(duì)不能碰的。恢復(fù)飲食的頭三天，盡可能吃一些事物，比如粥、豆腐等。總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，而且還不能過(guò)量，這樣一來(lái)，才能將減肥效果延續(xù)下去哦。

三、蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一個(gè)月進(jìn)行一次，直到你減至自己想要的理想體重為止。

如果單純的想要靠飲食來(lái)減肥，可能效果不太明顯，如果結(jié)合運(yùn)動(dòng)的話效果就不一樣了。

快走有氧運(yùn)動(dòng)

快步行走健身法也是是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的蘋(píng)果三日減肥法的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了怎么吃蘋(píng)果減肥，當(dāng)然，如果大家配合運(yùn)動(dòng)減肥法，效果會(huì)更好的。